Jak pozbyć się bezsenności: 5 wskazówek

Bezsenność może być poważnym problemem, który negatywnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie emocjonalne. Ale nie wszystko stracone, istnieją proste rytuały, które pomogą Ci szybciej zasnąć i zapewnić sobie spokojny sen. W tym artykule przyjrzymy się 5 wskazówkom, jak pozbyć się bezsenności.

1. Temperatura

Jedną z pierwszych i najważniejszych wskazówek jest regulacja temperatury w sypialni. Duszne pomieszczenie nie sprzyja zdrowemu senowi, dlatego przed pójściem spać wyreguluj temperaturę klimatyzatora – powinna być ona nieco niższa niż zwykle. Jeśli nie ma klimatyzacji, możesz przewietrzyć pomieszczenie na pół godziny przed snem lub pozostawić okno otwarte na noc.

2. Spokój

Na godzinę przed snem wyłącz komputer i ogólne światło w pokoju, aby Twoje oczy i myśli odpoczęły i nastroiły się na „cichą godzinę”. Jeśli masz pracowity dzień, zaleca się kąpiel z lawendą lub przeczytanie ulubionej książki lub czasopisma. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę temperaturę wody - nie powinna być bardzo wysoka.

3. „Usypiające” składniki

Istnieją produkty, które sprzyjają pełnemu relaksowi i dobremu śnie. Na przykład herbata rumiankowa uspokoi Cię w ciągu kilku sekund. Tak samo zadziała na Twój organizm herbata zielona lub czarna (niezbyt mocna) z dodatkiem mięty lub bergamotki, a ciepłe mleko z miodem uchroni Cię również przed chorobami i przeziębieniami. Należy pamiętać, że kawa jest wyłącznie napojem porannym i jeśli wypijesz ją wieczorem, nawet bez kofeiny, będziesz miał nieprzespaną noc.

4. Emocje

Spacer na świeżym powietrzu lub 30-minutowy jogging sprzyjają zdrowemu śnie, ale psychologowie odkryli inny, nieco nietypowy sposób - sentymentalne filmy lub lektury, które powodują łzy i litość, łatwo uśpią osobę. Dlatego gdy nie przychodzi ci do głowy sen, możesz włączyć swój ulubiony romantyczny melodramat i nawet nie zauważysz, jak zasypiasz.

5. Właściwy obiad

Bardzo ważne jest, aby dokładnie wybrać składniki, z których składa się obiad. Jest to konieczne nie tylko dla utrzymania sylwetki, ale także dla dobrego zdrowia i spokojnego snu. Warto wykluczyć smażone mięso, ryby i ziemniaki, mocny alkohol (nawet w najmniejszych dawkach), fasolę, kaszę gryczaną i kukurydzę, słodycze, czekoladę i banany. Zamiast tego zaleca się przygotowanie lekkiego obiadu składającego się z ryżu, gotowanego kurczaka i świeżych warzyw. Taki obiad nie tylko ułatwi Ci zasypianie, ale także dostarczy Twojemu organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów.

Podsumowując, przypominam, że bezsenność może stać się poważnym problemem, dlatego nie należy jej ignorować. Jeżeli od dłuższego czasu borykasz się z trudnościami w zasypianiu, zaleca się konsultację ze specjalistą, który pomoże ustalić przyczynę i wybrać skuteczne leczenie. Jednak przy pomocy opisanych powyżej prostych rytuałów możesz samodzielnie pozbyć się bezsenności i zacząć każdy dzień pełen sił i energii.