Jak prawidłowo trenować mięśnie brzucha

Piękny, napompowany brzuch to marzenie wielu dziewcząt. Aby to urzeczywistnić, musisz przestrzegać praw prawidłowego odżywiania, a także regularnie napompowywać mięśnie brzucha. Często, gdy proces już się rozpoczął, a trening połączony ze zdrowymi produktami stał się nawykiem, nadal nie ma rezultatów. Może być tego kilka przyczyn.

5 najlepszych skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Wideo

Brzuch to jeden z najtrudniejszych obszarów do pompowania. Wynika to z budowy tkanki tłuszczowej oraz faktu, że to właśnie w jamie brzusznej zlokalizowana jest większość narządów, które żołądek ma chronić przed urazami. Jednak przy właściwym podejściu, po kilku miesiącach treningu mięśnie brzucha zaczną odczuwać ulgę.

BŁĘDY

Bardzo często podczas treningu brzucha początkujący popełniają następujące błędy:

1. Zostaw wypieki w diecie

Białe pieczywo, bułki, drożdżówki i inne smakołyki węglowodanowe wpływają na ilość tłuszczu na brzuchu. Tak, nie jest łatwo z nich zrezygnować. Ale tutaj musisz dokonać wyboru - albo mąka, albo piękny brzuch.

Rada: aby życie nie straciło barw, raz na 2-3 dni pozwól sobie na zjedzenie czegoś smacznego. Ale nie częściej.

2. Nie włączaj cardio do swojego treningu

Ćwiczenia na mięśnie brzucha tworzą gorset mięśniowy, ale nie są w stanie usunąć wierzchniej warstwy tłuszczu. Pamiętaj, aby rozpocząć trening od ćwiczeń cardio. Może to być bieganie, spacery, jazda na rowerze, taniec. Wszystko co sprawia Ci przyjemność.

3. Ćwicz bardzo często

Aby uzyskać ulgę, mięśnie brzucha muszą się zregenerować. A to wymaga czasu. Pompuj mięśnie brzucha raz na 2-3 dni. Codzienne pompowanie tej strefy nie da pożądanego rezultatu.

JAK PRAWIDŁOWO NACIĄGNĄĆ PRASĘ

Aby Twoje mięśnie brzucha nabrały ulgi i z każdym dniem sprawiały Ci coraz większą radość ze swojego odbicia w lustrze zastosuj następującą metodę treningową:

1. Dobrze rozgrzej mięśnie całego ciała. Idealnie sprawdzi się w tym celu, jeśli korzystasz z urządzenia cardio lub biegasz na stadionie.

2. Jeśli trenujesz więcej niż tylko mięśnie brzucha, zawsze na koniec treningu wykonuj brzuszki. Pamiętaj, że mięśnie brzucha rozgrzewają się dłużej niż inne. Daj im czas na zrobienie tego.

3. Zawsze wykonuj ćwiczenia na górną i dolną część brzucha oddzielnie. Lepiej, aby dziewczęta nie napinały specjalnie skośnych mięśni brzucha, ponieważ istnieje ryzyko zwiększenia obwodu talii. Są one pośrednio napompowane podczas podstawowych ćwiczeń.

4. Wykonaj 3 serie po 25-30 razy. Jeśli łatwo jest Ci pompować mięśnie brzucha własnym ciężarem, podnieś hantle o wadze 3-4 kg. Nie zwiększaj liczby powtórzeń.

5. Nie zaniedbuj rozciągania. Na koniec każdego podejścia dobrze rozciągnij mięśnie brzucha.

6. Obserwuj swój oddech. Oddychanie jest bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na powodzenie treningu. Pamiętaj, że podczas pompowania prasy nacisk kładziony jest na wysiłek.

Pamiętaj, że regularne i odpowiednie treningi na pewno przyniosą rezultaty. Najważniejsze to dalej podążać w stronę celu.