Como treinar adequadamente seus músculos abdominais

Uma barriga linda e empinada é o sonho de muitas meninas. Para torná-lo realidade, você precisa seguir as leis da nutrição adequada, além de estimular regularmente os músculos abdominais. Muitas vezes, quando o processo já foi iniciado e o treino aliado a produtos saudáveis ​​já se tornou um hábito, ainda não há resultado. Pode haver vários motivos para isso.

Os 5 principais exercícios eficazes para os abdominais. Vídeo

Os abdominais são uma das áreas mais difíceis de bombear. Isso se deve à estrutura do tecido adiposo e ao fato de ser na cavidade abdominal que se localiza a maior parte dos órgãos que o estômago foi projetado para proteger de lesões. Porém, com a abordagem correta, após alguns meses de treinamento, o abdômen começará a adquirir alívio.

ERROS

Muitas vezes, durante o treinamento abdominal, os iniciantes cometem os seguintes erros:

1. Deixe os assados ​​na dieta

Pão branco, pãezinhos, pãezinhos e outras guloseimas com carboidratos afetam a quantidade de gordura na barriga. Sim, não é fácil desistir deles. Mas aqui você tem que fazer uma escolha - ou farinha ou uma barriga linda.

Conselho: para que a vida não perca as cores, permita-se comer algo saboroso uma vez a cada 2-3 dias. Mas não com mais frequência.

2. Não inclua cardio em seu treino

Os exercícios para os músculos abdominais formam um espartilho muscular, mas não são capazes de remover a camada superior de gordura. Certifique-se de começar seu treino com cardio. Pode ser correr, caminhar, andar de bicicleta, dançar. Qualquer coisa que lhe dê prazer.

3. Exercite-se com muita frequência

Para adquirir alívio, os músculos abdominais precisam se recuperar. E isso leva tempo. Aumente seu abdômen uma vez a cada 2-3 dias. O bombeamento diário desta zona não dará o resultado desejado.

COMO PUXAR SUA IMPRENSA CORRETAMENTE

Para que seus músculos abdominais adquiram alívio e a cada dia te deixem cada vez mais feliz com seu reflexo no espelho, siga o seguinte método de treinamento:

1. Aqueça bem os músculos de todo o corpo. É ideal se você usar uma máquina de cardio ou correr no estádio para isso.

2. Se você estiver treinando mais do que apenas os músculos abdominais, sempre faça abdominais no final do treino. Lembre-se de que seus músculos abdominais demoram mais para aquecer do que outros. Dê-lhes tempo para fazer isso.

3. Sempre execute exercícios abdominais superiores e inferiores separadamente. É melhor que as meninas não aumentem especificamente os músculos abdominais oblíquos, pois existe o risco de aumentar o tamanho da cintura. Eles são indiretamente estimulados durante os exercícios básicos.

4. Execute 3 séries de 25 a 30 vezes. Se for fácil para você bombear seu abdômen com seu próprio peso, pegue um haltere de 3 a 4 kg. Não aumente o número de repetições.

5. Não negligencie o alongamento. No final de cada abordagem, alongue bem os músculos abdominais.

6. Observe sua respiração. A respiração é um fator muito importante para o sucesso do treinamento. Lembre-se, ao bombear a imprensa, o foco está no esforço.

Lembre-se de que o treinamento regular e adequado certamente dará resultados. O principal é seguir avançando em direção ao seu objetivo.