Fitness com corda de pular: os 5 melhores exercícios

Pular corda tem um efeito positivo na saúde e é um dos exercícios cardiovasculares mais eficazes para perder peso. Os exercícios eliminam a celulite, melhoram a destreza e a mobilidade, estimulam o sistema cardiovascular e os processos metabólicos, além de desenvolverem perfeitamente a coordenação dos movimentos e manterem o tônus ​​​​muscular.

Antes de começar os exercícios, você deve reservar algum tempo para se aquecer. Aperte as alças da corda de pular nas palmas das mãos e faça movimentos circulares com as mãos; por 3-5 minutos, faça pequenos saltos no lugar sem pular corda; em seguida, faça os dois exercícios ao mesmo tempo, que servirão de leve aquecimento para os músculos das pernas e braços.

Para o exercício, é necessário escolher uma corda de pular de comprimento correto, leve e com alças confortáveis.

A melhor opção são cordas de pular de alta velocidade feitas de plástico - são leves e práticas de usar tanto para iniciantes quanto para profissionais.

Também vale a pena prestar atenção ao comprimento da corda. Existem três tipos: 24 cm, 27 cm e 30 cm. A opção mais comum é a de 24 cm, pois corresponde a alturas de 167 cm a 172 cm. Para meninas com altura de modelo, a melhor escolha seria uma corda de pular de 27 cm. .

Em algumas cordas de pular você pode ajustar o comprimento de forma independente, neste caso é melhor não cortar o material, mas torcê-lo em um nó, escondendo-o no corpo do cabo.

Os 5 principais exercícios com corda de pular:

1. Saltos simples sobre duas pernas. Fique em pé, com os pés juntos, segure a corda atrás das costas. Salte para cima e para baixo, pousando suavemente na ponta dos pés.

2. Correndo com uma corda de pular. Faça uma corrida curta sem sair do lugar, girando a corda para frente. Mantenha sua respiração uniforme.

3. Salta com curvas. Pular corda, fazendo giros de 90 ou 180 graus. Coordenação de trens.

4. Torcendo. Pule corda enquanto torce o corpo para a esquerda e para a direita. Fortalece os músculos abdominais.

5. Pulo com corda de pular. Faça estocadas com as pernas alternadamente, girando a corda para frente. Treina pernas e nádegas.

Exercite-se regularmente e logo você sentirá os resultados!