Kebugaran dengan lompat tali: 5 latihan teratas

Lompat tali memiliki efek positif bagi kesehatan dan merupakan salah satu latihan kardio paling efektif untuk menurunkan berat badan. Latihan menghilangkan selulit, meningkatkan ketangkasan dan mobilitas, merangsang sistem kardiovaskular dan proses metabolisme, serta mengembangkan koordinasi gerakan dengan sempurna dan menjaga tonus otot.

Sebelum Anda memulai latihannya sendiri, Anda harus meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan. Remas gagang lompat tali di telapak tangan dan lakukan gerakan memutar dengan tangan; selama 3-5 menit, lakukan lompatan kecil di tempat tanpa lompat tali; kemudian lakukan kedua latihan tersebut secara bersamaan, yang akan berfungsi sebagai pemanasan ringan untuk otot-otot kaki dan lengan.

Untuk berolahraga, Anda perlu memilih lompat tali dengan panjang yang tepat, ringan dan pegangan yang nyaman.

Pilihan terbaik adalah tali lompat berkecepatan tinggi yang terbuat dari plastik - ringan dan praktis digunakan baik untuk pemula maupun profesional.

Perlu juga memperhatikan panjang talinya. Ada tiga jenis: 24 cm, 27 cm dan 30 cm Pilihan paling umum adalah 24 cm, karena sesuai dengan tinggi 167 cm - 172 cm Untuk anak perempuan dengan tinggi model, pilihan terbaik adalah lompat tali 27 cm .

Di beberapa tali lompat, Anda dapat menyesuaikan panjangnya secara mandiri, dalam hal ini, lebih baik tidak memotong bahannya, tetapi memelintirnya menjadi simpul, menyembunyikannya di badan pegangan.

5 latihan teratas dengan lompat tali:

1. Lompatan sederhana dengan dua kaki. Berdiri tegak, kaki rapat, pegang tali di belakang punggung. Lompat ke atas dan ke bawah, mendarat dengan lembut di jari kaki Anda.

2. Berlari dengan lompat tali. Lakukan lari pendek di tempat sambil memutar tali ke depan. Jaga pernapasan Anda tetap seimbang.

3. Melompat dengan belokan. Lompat tali, putar 90 atau 180 derajat. Melatih koordinasi.

4. Memutar. Lompat tali sambil memutar badan ke kiri dan ke kanan. Memperkuat otot perut.

5. Paru-paru dengan lompat tali. Lakukan lunge dengan kaki secara bergantian sambil memutar tali ke depan. Melatih kaki dan bokong.

Berolahragalah secara teratur dan Anda akan segera merasakan hasilnya!