Fitness met touwtjespringen: top 5 oefeningen

Touwtjespringen heeft een positief effect op de gezondheid en is een van de meest effectieve cardiotrainingen om af te vallen. Oefeningen verwijderen cellulitis, verbeteren de behendigheid en mobiliteit, stimuleren het cardiovasculaire systeem en metabolische processen, en ontwikkelen ook perfect de coördinatie van bewegingen en behouden de spiertonus.

Voordat u met de oefeningen zelf begint, moet u enige tijd nemen om op te warmen. Knijp de handvatten van het springtouw in je handpalmen en maak cirkelvormige bewegingen met je handen; maak gedurende 3-5 minuten kleine sprongen op de plaats zonder springtouw; doe dan beide oefeningen tegelijkertijd, wat zal dienen als een lichte warming-up voor de spieren van de benen en armen.

Voor oefeningen moet je een springtouw kiezen van de juiste lengte, licht en met comfortabele handvatten.

De beste optie zijn hogesnelheidsspringtouwen van kunststof - ze zijn licht van gewicht en praktisch in gebruik voor zowel beginners als professionals.

Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de lengte van het touw. Er zijn drie typen: 24 cm, 27 cm en 30 cm. De meest voorkomende optie is 24 cm, omdat dit overeenkomt met een hoogte van 167 cm - 172 cm. Voor meisjes met modellengte is de beste keuze een springtouw van 27 cm .

Bij sommige springtouwen kun je de lengte onafhankelijk aanpassen, in dit geval is het beter om het materiaal niet door te snijden, maar om het in een knoop te draaien en het in het lichaam van het handvat te verbergen.

Top 5 oefeningen met een springtouw:

1. Eenvoudige sprongen op twee benen. Ga rechtop staan, voeten bij elkaar, houd het touw achter je rug. Spring op en neer en land zachtjes op je tenen.

2. Rennen met een springtouw. Doe een korte jog ter plaatse en draai het touw naar voren. Houd je ademhaling gelijkmatig.

3. Springt met bochten. Touwtjespringen, bochten maken van 90 of 180 graden. Coördinatie van treinen.

4. Draaien. Springtouw terwijl je je lichaam naar links en rechts draait. Versterkt de buikspieren.

5. Valt uit met een springtouw. Doe afwisselend lunges met je benen, waarbij je het touw naar voren draait. Traint benen en billen.

Beweeg regelmatig en u zult snel resultaat merken!