跳绳健身：5大练习

跳绳对健康有积极影响，是最有效的减肥有氧运动之一。锻炼可以消除脂肪团，提高灵活性和活动能力，刺激心血管系统和代谢过程，还能完美地发展运动的协调性并保持肌肉张力。

在开始练习之前，您应该花一些时间热身。将跳绳的手柄捏在手掌中，用手做圆周运动； 3-5分钟，不跳绳原地小跳；然后同时进行这两项练习，这将作为腿部和手臂肌肉的轻微热身。

为了进行锻炼，您需要选择长度正确、重量轻且手柄舒适的跳绳。

最好的选择是由塑料制成的高速跳绳 - 它们重量轻且实用，适合初学者和专业人士使用。

绳子的长度也值得注意。有24厘米、27厘米、30厘米三种，最常见的是24厘米，对应身高167厘米-172厘米，对于模特身高的女孩来说，最好选择27厘米的跳绳。

有些跳绳可以独立调节长度；在这种情况下，最好不要切割材料，而是将其扭成一个结，隐藏在手柄的主体中。

最常用的 5 个跳绳练习：

1. 简单的两条腿跳跃。站直，双脚并拢，将绳子放在背后。上下跳跃，轻轻地用脚趾着地。

2. 用跳绳跑步。原地短跑，向前旋转绳子。保持呼吸均匀。

3. 旋转跳跃。跳绳，旋转 90 度或 180 度。列车协调。

4. 扭曲。跳绳的同时左右扭转身体。增强腹部肌肉。

5. 用跳绳进行弓步。双腿交替弓步，向前旋转绳子。训练腿部和臀部。

定期锻炼，您很快就会感受到效果！