Фитнес со скакалкой: топ 5 упражнений

Прыжки со скакалкой положительно сказываются на здоровье и являются одной из самых эффективных кардиотренировок для похудения. Упражнения избавляют от целлюлита, улучшают ловкость и подвижность, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы и обменные процессы, а также прекрасно развивают координацию движений и поддерживают мышцы в тонусе.

Прежде чем приступить к самим упражнениям, следует уделить немного времени разминке. Сожмите ручки скакалки в ладони и кистями рук делайте круговые движения; в течение 3-5 минут делайте маленькие прыжки на месте без скакалки; затем делайте оба упражнения одновременно, что послужит легкой разминкой для мышц ног и рук.

Для занятий необходимо выбрать скакалку правильной длинны, легкую и с удобными ручками.

Оптимальным вариантом являются скоростные скакалки из пластика - они легкие и практичные в использовании как для начинающего, так и для профессионала.

Также стоит обратить внимание на длину скакалки. Существуют три вида: 24 см, 27 см и 30 см. Наиболее распространенный вариант – это 24 см, так как соответствует росту 167 см – 172 см. Для девушек с модельным ростом лучшим выбором станет скакалка 27 см.

В некоторых скакалках можно самостоятельно регулировать длину, при этом лучше не срезать материал, а закручивать в узел, скрывая его в корпусе ручки.

Топ 5 упражнений со скакалкой:

1. Простые прыжки на двух ногах. Стойте прямо, ноги вместе, скакалку держите за спиной. Прыгайте вверх-вниз, приземляясь мягко на носочки.

2. Бег со скакалкой. Делайте небольшой бег на месте, вращая скакалку вперед. Следите за ровным дыханием.

3. Прыжки с поворотами. Прыгайте через скакалку, делая повороты на 90 или 180 градусов. Тренирует координацию.

4. Скручивания. Прыгайте через скакалку, при этом скручивая корпус влево-вправо. Укрепляет мышцы пресса.

5. Выпады со скакалкой. Делайте выпады ногами поочередно, вращая скакалку вперед. Тренирует ноги и ягодицы.

Занимайтесь регулярно и вскоре почувствуете результат!