Fitness con saltar la cuerda: los 5 mejores ejercicios

Saltar la cuerda tiene un efecto positivo en la salud y es uno de los ejercicios cardiovasculares más eficaces para perder peso. Los ejercicios eliminan la celulitis, mejoran la destreza y la movilidad, estimulan el sistema cardiovascular y los procesos metabólicos, además de desarrollar perfectamente la coordinación de movimientos y mantener el tono muscular.

Antes de comenzar con los ejercicios, debes tomarte un tiempo para calentar. Aprieta los mangos de la cuerda para saltar en tus palmas y haz movimientos circulares con las manos; durante 3-5 minutos, haga pequeños saltos en el lugar sin una cuerda para saltar; Luego haz ambos ejercicios al mismo tiempo, lo que te servirá como un ligero calentamiento para los músculos de piernas y brazos.

Para hacer ejercicio, es necesario elegir una cuerda para saltar de la longitud adecuada, ligera y con asas cómodas.

La mejor opción son las cuerdas para saltar de alta velocidad hechas de plástico: son livianas y prácticas de usar tanto para principiantes como para profesionales.

También vale la pena prestar atención a la longitud de la cuerda. Hay tres tipos: 24 cm, 27 cm y 30 cm. La opción más común es la de 24 cm, ya que corresponde a alturas de 167 cm - 172 cm. Para las niñas con altura de modelo, la mejor opción sería una cuerda para saltar de 27 cm. .

En algunas cuerdas para saltar, puede ajustar la longitud usted mismo, en este caso es mejor no cortar el material, sino torcerlo formando un nudo, escondiéndolo en el cuerpo del mango.

Los 5 mejores ejercicios con saltar la cuerda:

1. Saltos sencillos sobre dos piernas. Párese derecho, con los pies juntos, sostenga la cuerda detrás de su espalda. Salta hacia arriba y hacia abajo, aterrizando suavemente sobre los dedos de los pies.

2. Correr con una cuerda para saltar. Haz un trote corto en el lugar, girando la cuerda hacia adelante. Mantenga su respiración uniforme.

3. Saltos con giros. Saltar la cuerda, realizando giros de 90 o 180 grados. Coordinación de trenes.

4. Retortijón. Salta la cuerda mientras giras el cuerpo de izquierda a derecha. Fortalece los músculos abdominales.

5. Estocadas con una cuerda para saltar. Haz estocadas con las piernas alternativamente, girando la cuerda hacia adelante. Entrena piernas y glúteos.

¡Haz ejercicio regularmente y pronto sentirás los resultados!