Fitness con la corda per saltare: i 5 migliori esercizi

Saltare la corda ha un effetto positivo sulla salute ed è uno degli allenamenti cardio più efficaci per dimagrire. Gli esercizi eliminano la cellulite, migliorano la destrezza e la mobilità, stimolano il sistema cardiovascolare e i processi metabolici, sviluppano perfettamente anche la coordinazione dei movimenti e mantengono il tono muscolare.

Prima di iniziare gli esercizi stessi, dovresti prenderti del tempo per riscaldarti. Stringi le maniglie della corda per saltare tra i palmi delle mani e fai movimenti circolari con le mani; per 3-5 minuti, fai piccoli salti sul posto senza corda per saltare; esegui quindi entrambi gli esercizi contemporaneamente, che serviranno come leggero riscaldamento per i muscoli delle gambe e delle braccia.

Per l'esercizio è necessario scegliere una corda per saltare della lunghezza corretta, leggera e con comode maniglie.

L'opzione migliore sono le corde per saltare ad alta velocità in plastica: sono leggere e pratiche da usare sia per i principianti che per i professionisti.

Vale anche la pena prestare attenzione alla lunghezza della corda. Esistono tre tipi: 24 cm, 27 cm e 30 cm. L'opzione più comune è 24 cm, poiché corrisponde ad un'altezza di 167 cm - 172 cm. Per le ragazze con altezza da modella, la scelta migliore sarebbe una corda per saltare da 27 cm. .

In alcune corde per saltare è possibile regolare autonomamente la lunghezza, in questo caso è meglio non tagliare il materiale, ma attorcigliarlo in un nodo, nascondendolo nel corpo della maniglia.

I 5 migliori esercizi con la corda per saltare:

1. Salti semplici su due gambe. Stai dritto, piedi uniti, tieni la corda dietro la schiena. Salta su e giù, atterrando dolcemente sulle punte dei piedi.

2. Correre con una corda per saltare. Fai una breve corsa sul posto, ruotando la corda in avanti. Mantieni il respiro regolare.

3. Salti con curve. Saltare la corda, effettuando giri di 90 o 180 gradi. Coordinamento treni.

4. Torcendo. Salta la corda ruotando il corpo a destra e a sinistra. Rafforza i muscoli addominali.

5. Affondi con una corda per saltare. Esegui affondi con le gambe alternativamente, ruotando la corda in avanti. Allena gambe e glutei.

Fai attività fisica regolarmente e vedrai presto i risultati!