Fitness ugrókötéllel: az 5 legjobb gyakorlat

Az ugrókötél pozitív hatással van az egészségre, és az egyik leghatékonyabb kardioedzés a fogyásban. A gyakorlatok megszabadulnak a narancsbőrtől, javítják a kézügyességet és a mozgékonyságot, serkentik a szív- és érrendszert és az anyagcsere folyamatokat, valamint tökéletesen fejlesztik a mozgáskoordinációt és fenntartják az izomtónust.

Mielőtt elkezdené magát a gyakorlatokat, szánjon egy kis időt a bemelegítésre. Nyomja össze az ugrókötél fogantyúit a tenyerében, és tegyen körkörös mozdulatokat a kezével; 3-5 percig végezzen kis ugrásokat a helyén ugrókötél nélkül; majd végezze el mindkét gyakorlatot egyszerre, ami enyhe bemelegítésként szolgál a lábak és a karok izmainak.

Az edzéshez megfelelő hosszúságú, könnyű és kényelmes fogantyúval rendelkező ugrókötelet kell választania.

A legjobb megoldás a nagy sebességű, műanyagból készült ugrókötelek – könnyűek és praktikusak kezdők és profik számára egyaránt.

Érdemes odafigyelni a kötél hosszára is. Három típusa van: 24 cm, 27 cm és 30 cm. A legelterjedtebb opció a 24 cm, mivel ez 167 cm - 172 cm magasságnak felel meg. Modellmagasságú lányok számára a legjobb választás a 27 cm-es ugrókötél .

Egyes ugrókötelekben önállóan beállíthatja a hosszt; ebben az esetben jobb, ha nem vágja le az anyagot, hanem csomóvá csavarja, elrejtve a fogantyú testébe.

Az 5 legjobb gyakorlat ugrókötéllel:

1. Egyszerű ugrások két lábon. Állj egyenesen, lábad össze, tartsd a kötelet a hátad mögött. Ugorj fel és le, lágyan a lábujjaidra szállva.

2. Futás ugrókötéllel. Végezzen egy rövid kocogást a helyén, forgassa előre a kötelet. Tartsa egyenletesen a légzést.

3. Fordulatokkal ugrik. Ugrókötél, 90 vagy 180 fokos fordulatok. Vonatok koordinációja.

4. Csavarás. Ugrálókötél, miközben csavarja a testét balra és jobbra. Erősíti a hasizmokat.

5. Kitörések ugrókötéllel. Végezzen kitöréseket a lábával felváltva, forgassa előre a kötelet. Edzi a lábakat és a fenéket.

Mozogj rendszeresen, és hamarosan érezni fogod az eredményt!