Kuntoilu hyppynarulla: 5 parasta harjoitusta

Hyppynarulla on positiivinen vaikutus terveyteen ja se on yksi tehokkaimmista painonpudotusharjoituksista. Harjoitukset poistavat selluliitista, parantavat kätevyyttä ja liikkuvuutta, stimuloivat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja aineenvaihduntaprosesseja sekä kehittävät täydellisesti liikkeiden koordinaatiota ja ylläpitävät lihasten sävyä.

Ennen kuin aloitat itse harjoitukset, sinun tulee varata aikaa lämmittelyyn. Purista hyppynarun kahvoja kämmenissäsi ja tee ympyräliikkeitä käsilläsi; 3-5 minuuttia, tee pieniä hyppyjä paikallaan ilman hyppynarua; tee sitten molemmat harjoitukset samanaikaisesti, mikä toimii kevyenä lämmittelynä jalkojen ja käsivarsien lihaksille.

Harjoittelua varten sinun on valittava oikean pituinen, kevyt ja mukavilla kahvoilla varustettu hyppynaru.

Paras vaihtoehto on muovista valmistetut nopeat hyppyköydet - ne ovat kevyitä ja käytännöllisiä sekä aloittelijoille että ammattilaisille.

Myös köyden pituuteen kannattaa kiinnittää huomiota. Tyyppejä on kolme: 24 cm, 27 cm ja 30 cm. Yleisin vaihtoehto on 24 cm, koska se vastaa pituutta 167 cm - 172 cm. Mallipituisille tytöille paras valinta olisi 27 cm hyppynaru .

Joissakin hyppynaruissa voit säätää pituutta itsenäisesti; tässä tapauksessa on parempi olla leikkaamatta materiaalia, vaan kiertää se solmuksi piilottamalla se kahvan runkoon.

5 parasta harjoitusta hyppynarulla:

1. Yksinkertaisia ​​hyppyjä kahdella jalalla. Seiso suorana, jalat yhdessä, pidä köyttä selkäsi takana. Hyppää ylös ja alas laskeutuen pehmeästi varpaillesi.

2. Juokseminen hyppynarun kanssa. Tee lyhyt hölkkä paikallaan kiertämällä köyttä eteenpäin. Pidä hengityksesi tasaisena.

3. Hyppää käännöksillä. Hyppynaru, 90 tai 180 asteen käännökset. Junien koordinointi.

4. Kiertyminen. Hyppynarua kiertämällä vartaloasi vasemmalle ja oikealle. Vahvistaa vatsalihaksia.

5. Lunges hyppynarulla. Tee syöksyjä jaloillasi vuorotellen kiertäen köyttä eteenpäin. Treenaa jalkoja ja pakaroita.

Harjoittele säännöllisesti ja huomaat pian tulokset!