Fitness avec une corde à sauter : les 5 meilleurs exercices

La corde à sauter a un effet positif sur la santé et constitue l'un des entraînements cardio les plus efficaces pour perdre du poids. Les exercices éliminent la cellulite, améliorent la dextérité et la mobilité, stimulent le système cardiovasculaire et les processus métaboliques, développent également parfaitement la coordination des mouvements et maintiennent le tonus musculaire.

Avant de commencer les exercices eux-mêmes, vous devriez prendre le temps de vous échauffer. Pressez les poignées de la corde à sauter dans vos paumes et effectuez des mouvements circulaires avec vos mains ; pendant 3 à 5 minutes, faites de petits sauts sur place sans corde à sauter ; faites ensuite les deux exercices en même temps, qui serviront de léger échauffement aux muscles des jambes et des bras.

Pour faire de l'exercice, vous devez choisir une corde à sauter de la bonne longueur, légère et dotée de poignées confortables.

La meilleure option est les cordes à sauter à grande vitesse en plastique - elles sont légères et pratiques à utiliser aussi bien pour les débutants que pour les professionnels.

Il convient également de prêter attention à la longueur de la corde. Il existe trois types : 24 cm, 27 cm et 30 cm. L'option la plus courante est la corde à sauter de 24 cm, car elle correspond à des hauteurs de 167 cm à 172 cm. Pour les filles de taille mannequin, le meilleur choix serait une corde à sauter de 27 cm. .

Dans certaines cordes à sauter, vous pouvez régler indépendamment la longueur, dans ce cas, il est préférable de ne pas couper le matériau, mais de le tordre en un nœud, en le cachant dans le corps du manche.

Top 5 des exercices avec une corde à sauter :

1. Sauts simples sur deux jambes. Tenez-vous droit, pieds joints, tenez la corde derrière votre dos. Sautez de haut en bas et atterrissez doucement sur la pointe des pieds.

2. Courir avec une corde à sauter. Faites un court jogging sur place, en faisant tourner la corde vers l'avant. Gardez votre respiration régulière.

3. Saute avec des virages. Sauter à la corde en effectuant des virages à 90 ou 180 degrés. Coordination des trains.

4. Torsion. Sautez à la corde en tournant votre corps à gauche et à droite. Renforce les muscles abdominaux.

5. Fentes avec une corde à sauter. Faites des fentes avec vos jambes en alternance, en faisant tourner la corde vers l'avant. Entraîne les jambes et les fesses.

Faites de l'exercice régulièrement et vous ressentirez bientôt les résultats !