Fitness se švihadlem: 5 nejlepších cviků

Skákání přes švihadlo má pozitivní vliv na zdraví a je jedním z nejúčinnějších kardio tréninků na hubnutí. Cvičení zbavuje celulitidy, zlepšuje obratnost a pohyblivost, stimuluje kardiovaskulární systém a metabolické procesy a také dokonale rozvíjí koordinaci pohybů a udržuje svalový tonus.

Než začnete se samotnými cvičeními, měli byste si dát nějaký čas na zahřátí. Stiskněte rukojeti švihadla v dlaních a provádějte krouživé pohyby rukama; po dobu 3-5 minut provádějte malé skoky na místě bez švihadla; poté proveďte oba cviky současně, které poslouží jako lehké zahřátí svalů nohou a rukou.

Pro cvičení je třeba zvolit švihadlo správné délky, lehké a s pohodlnými madly.

Nejlepší možností jsou vysokorychlostní skákací lana vyrobená z plastu - jsou lehká a praktická pro začátečníky i profesionály.

Vyplatí se také věnovat pozornost délce lana. Existují tři typy: 24 cm, 27 cm a 30 cm. Nejběžnější varianta je 24 cm, protože odpovídá výšce 167 cm - 172 cm. Pro dívky s výškou modelky by bylo nejlepší 27 cm švihadlo .

U některých švihadel můžete nezávisle upravit délku, v tomto případě je lepší materiál neřezat, ale zkroutit ho do uzlu a skrýt ho v těle rukojeti.

Top 5 cviků se švihadlem:

1. Jednoduché skoky na dvou nohách. Postavte se rovně, nohy u sebe, lano držte za zády. Skočte nahoru a dolů a jemně přistaňte na prsty u nohou.

2. Běh se švihadlem. Udělejte krátký poklus na místě a otáčejte lanem dopředu. Udržujte svůj dech rovnoměrný.

3. Skoky s obraty. Skákejte přes švihadlo, otočte se o 90 nebo 180 stupňů. Koordinace vlaků.

4. Kroucení. Skákejte přes švihadlo a kroucejte tělem doleva a doprava. Posiluje břišní svaly.

5. Výpady se švihadlem. Střídavě provádějte výpady nohama a otáčejte lanem dopředu. Trénuje nohy a hýždě.

Cvičte pravidelně a výsledky brzy pocítíte!