8 nejzdravějších potravin během těhotenství

Těhotenství je zvláštní období, kdy by žena měla věnovat zvláštní pozornost svému zdraví a správné výživě, protože se to netýká jen jí samotné, ale i jejího nenarozeného miminka. Existuje mnoho protichůdných informací o tom, co by žena měla a neměla jíst během těhotenství. Abychom této problematice porozuměli, obrátíme se na výzkum nutriční specialistky Elizabeth Wardové, autorky knihy Očekávejte to nejlepší, během a po těhotenství. Ve své práci identifikovala 8 hlavních produktů, které musí těhotná žena obsahovat ve stravě.

1. Vejce
   Vejce jsou jednou z nejzdravějších potravin pro těhotné ženy. Obsahují cholin, který je nezbytný pro tvorbu řady hormonů a udržení imunitních funkcí organismu. Vejce jsou také bohatá na bílkoviny, které jsou základem pro stavbu nových buněk v těle dítěte. V rámci vyvážené stravy se doporučuje konzumovat jedno nebo dvě vařená nebo smažená vejce denně.

2. Losos
   Lososové maso je výborným zdrojem fosforu, draslíku, vitamínů B1, PP a omega-3 mastných kyselin, které příznivě působí na nervový a trávicí systém a regulují hladinu cukru v krvi. Losos má navíc mnohem nižší hladiny methylrtuti než jiné mořské plody, takže je bezpečný pro těhotné ženy. Doporučuje se zkonzumovat maximálně 50 g lososa denně.

3. fazole
   Černé fazole, čočka a fazole obsahují hodně bílkovin a vlákniny, které jsou nezbytné pro zlepšení funkce střev a ledvin, snížení cholesterolu v krvi a zásobení těla zinkem, železem, folátem a vápníkem. Luštěniny nemají žádná omezení v denní konzumaci.

4. Vlašský ořech
   Vlašské ořechy jsou alternativním zdrojem omega-3 pro ty, kteří nemají rádi ryby a vejce. Obsahuje bílkoviny, sacharidy, jód, draslík, vápník, železo, fosfor, glutamin, vitamíny E, PP, K a provitamin A. Konzumace vlašských ořechů pomůže posílit imunitní systém a játra, normalizovat žaludeční sekreci, obnovit energetické rezervy těla, posílit svalů a zmírňuje únavu. Doporučuje se konzumovat 100 g vlašských ořechů denně.

5. Ovoce a zelenina
   Ovoce a zelenina jsou nejen zdrojem vitamínů a minerálů, ale také zdrojem antioxidantů, které pomáhají těhotným ženám v boji proti působení volných radikálů a předcházejí poškození buněk. Doporučuje se jíst různé druhy ovoce a zeleniny, včetně citrusových plodů, bobulovin, červené a zelené papriky, brokolice, špenátu, mrkve a dýně.

6. Ovesné vločky
   Ovesné vločky jsou zdrojem rostlinných bílkovin, železa, mědi, zinku, hořčíku, fosforu a vitamínů B1 a B6. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, normalizuje hladinu hormonů a posiluje imunitní systém. Ovesné vločky se doporučuje snídat alespoň třikrát týdně.

7. Mléčné výrobky
   Fermentované mléčné výrobky jako jogurt, kefír a tvaroh obsahují probiotika, která pomáhají zlepšovat činnost střev a posilují imunitní systém. Kromě toho jsou bohaté na vápník, vitamíny B2 a B12, které jsou nezbytné pro zdravé kosti a nervový systém. Doporučuje se denně konzumovat fermentované mléčné výrobky.

8. Voda
   Voda je důležitým prvkem zdravé výživy během těhotenství. Pomáhá tělu udržovat optimální hladinu hormonů a tekutin nezbytných pro správné fungování všech tělesných systémů. Doporučuje se vypít alespoň 8-10 sklenic vody denně.

Před změnou stravy je důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti těla a poradit se s lékařem.