8 terveellisintä ruokaa raskauden aikana

Raskaus on erityinen ajanjakso, jolloin naisen tulee kiinnittää erityistä huomiota terveyteensä ja oikeaan ravitsemukseensa, koska tämä ei koske vain häntä, vaan myös syntymätöntä vauvaa. On paljon ristiriitaista tietoa siitä, mitä naisen pitäisi ja ei pitäisi syödä raskauden aikana. Tämän kysymyksen ymmärtämiseksi käännymme ravitsemusasiantuntija Elizabeth Wardin tutkimukseen, joka on kirjoittanut kirjan Expect the Best, raskauden aikana ja sen jälkeen. Hän tunnisti työssään 8 päätuotetta, jotka on sisällytettävä raskaana olevan naisen ruokavalioon.

1. Munat
   Kananmunat ovat yksi raskaana olevien naisten terveellisimmistä ruoista. Ne sisältävät koliinia, jota tarvitaan useiden hormonien tuottamiseen ja kehon immuunitoimintojen ylläpitämiseen. Munat sisältävät myös runsaasti proteiinia, joka on perusta uusien solujen rakentamiselle vauvan kehossa. On suositeltavaa syödä yksi tai kaksi keitettyä tai paistettua kananmunaa päivässä osana tasapainoista ruokavaliota.

2. Lohi
   Lohenliha on erinomainen fosforin, kaliumin, B1- ja PP-vitamiinien sekä omega-3-rasvahappojen lähde, jotka vaikuttavat suotuisasti hermostoon ja ruoansulatusjärjestelmään ja säätelevät verensokeria. Lisäksi lohessa on paljon vähemmän metyylielohopeaa kuin muissa merenelävissä, mikä tekee siitä turvallista raskaana oleville naisille. Suosittelemme nauttimaan enintään 50 g lohta päivässä.

3. Pavut
   Mustapavut, linssit ja pavut sisältävät paljon proteiinia ja kuitua, joita tarvitaan parantamaan suoliston ja munuaisten toimintaa, alentamaan veren kolesterolia ja antamaan keholle sinkkiä, rautaa, folaattia ja kalsiumia. Palkokasveilla ei ole rajoituksia päivittäiselle kulutukselle.

4. Saksanpähkinä
   Saksanpähkinät ovat vaihtoehtoinen omega-3-lähde niille, jotka eivät pidä kalasta ja kananmunista. Se sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, jodia, kaliumia, kalsiumia, rautaa, fosforia, glutamiinia, vitamiineja E, PP, K ja provitamiini A. Saksanpähkinöiden syöminen vahvistaa immuunijärjestelmää ja maksaa, normalisoi mahalaukun eritystä, palauttaa kehon energiavarastot, vahvistaa lihaksia ja lievittää väsymystä. On suositeltavaa syödä 100 g saksanpähkinöitä päivässä.

5. Hedelmiä ja kasviksia
   Hedelmät ja vihannekset eivät ole vain vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, vaan myös antioksidanttien lähde, jotka auttavat raskaana olevia naisia ​​taistelemaan vapaiden radikaalien vaikutuksia vastaan ​​ja estämään soluvaurioita. On suositeltavaa syödä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, mukaan lukien sitrushedelmät, marjat, punaiset ja vihreät paprikat, parsakaali, pinaatti, porkkanat ja kurpitsa.

6. Kaurapuuro
   Kaurapuuro on kasviproteiinin, raudan, kuparin, sinkin, magnesiumin, fosforin ja B1- ja B6-vitamiinien lähde. Se auttaa alentamaan veren kolesterolia, parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, normalisoimaan hormonitasoja ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Kaurapuuroa suositellaan syötäväksi aamiaiseksi vähintään kolme kertaa viikossa.

7. Maitotuotteet
   Hapatetut maitotuotteet, kuten jogurtti, kefiiri ja raejuusto, sisältävät probiootteja, jotka parantavat suolen toimintaa ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Lisäksi ne sisältävät runsaasti kalsiumia, B2- ja B12-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä terveille luille ja hermostolle. Hapatettuja maitotuotteita suositellaan nautittavaksi päivittäin.

8. Vesi
   Vesi on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota raskauden aikana. Se auttaa kehoa ylläpitämään hormonien ja nesteiden optimaalista tasoa, jotka ovat välttämättömiä kaikkien kehon järjestelmien asianmukaiselle toiminnalle. On suositeltavaa juoda vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä.

On tärkeää ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet ja neuvotella lääkärin kanssa ennen ruokavalion muuttamista.