Hamiləlik zamanı ən faydalı 8 qida

Hamiləlik, qadının sağlamlığına və düzgün bəslənməsinə xüsusi diqqət yetirməli olduğu xüsusi bir dövrdür, çünki bu, yalnız özünə deyil, doğmamış körpəsinə də aiddir. Bir qadının hamiləlik dövründə nə yeməli və nə yeməli olduğuna dair bir çox ziddiyyətli məlumatlar var. Bu məsələni başa düşmək üçün, "Hamiləlik zamanı və hamiləlikdən sonra ən yaxşısını gözləyin" kitabının müəllifi, dietoloq Elizabeth Ward-un araşdırmasına müraciət edirik. İşində o, hamilə qadının pəhrizinə daxil edilməli olan 8 əsas məhsulu müəyyənləşdirdi.

1. Yumurta
   Yumurta hamilə qadınlar üçün ən faydalı qidalardan biridir. Onların tərkibində bir sıra hormonların istehsalı və orqanizmin immun funksiyalarının saxlanması üçün zəruri olan xolin var. Yumurta həm də körpənin bədənində yeni hüceyrələrin qurulması üçün əsas olan zülalla zəngindir. Balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi olaraq gündə bir və ya iki qaynadılmış və ya qızardılmış yumurta istehlak etmək tövsiyə olunur.

2. qızılbalıq
   Somon əti əsəb və həzm sistemlərinə faydalı təsir göstərən və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyən fosfor, kalium, vitamin B1, PP və omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyidir. Bundan əlavə, qızılbalıq digər dəniz məhsulları ilə müqayisədə daha aşağı metilcivə səviyyəsinə malikdir və bu, hamilə qadınların istehlakını təhlükəsiz edir. Gündəlik 50 q-dan çox olmayan qızılbalıq istehlak etmək tövsiyə olunur.

3. lobya
   Qara lobya, mərcimək və lobya bağırsaq və böyrək funksiyasını yaxşılaşdırmaq, qan xolesterolunu azaltmaq və orqanizmi sink, dəmir, folat və kalsiumla təmin etmək üçün lazım olan çoxlu protein və lif ehtiva edir. Paxlalıların gündəlik istehlakında heç bir məhdudiyyət yoxdur.

4. qoz
   Qoz balıq və yumurta sevməyənlər üçün alternativ omeqa-3 mənbəyidir. Tərkibində zülallar, karbohidratlar, yod, kalium, kalsium, dəmir, fosfor, qlütamin, vitamin E, PP, K və provitamin A var. Qoz yemək immunitet sistemini və qaraciyəri gücləndirməyə, mədə ifrazını normallaşdırmağa, orqanizmin enerji ehtiyatlarını bərpa etməyə, gücləndirməyə kömək edəcək. əzələləri gücləndirir və yorğunluğu aradan qaldırır. Gündə 100 q qoz istehlak etmək məsləhət görülür.

5. Meyvələr və tərəvəzlər
   Meyvə və tərəvəzlər təkcə vitamin və minerallar deyil, həm də antioksidant mənbəyidir, hamilə qadınlara sərbəst radikalların təsirləri ilə mübarizə aparmağa və hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır. Sitrus meyvələri, giləmeyvə, qırmızı və yaşıl bibər, brokoli, ispanaq, yerkökü və balqabaq da daxil olmaqla müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yemək tövsiyə olunur.

6. Yulaf ezmesi
   Yulaf ezmesi bitki mənşəli protein, dəmir, mis, sink, maqnezium, fosfor və B1 və B6 vitaminlərinin mənbəyidir. Qan xolesterolunu azaltmağa, ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırmağa, hormon səviyyəsini normallaşdırmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Səhər yeməyində həftədə ən azı üç dəfə yulaf ezmesi yemək məsləhətdir.

7. Süd məhsulları
   Qatıq, kefir və kəsmik kimi fermentləşdirilmiş süd məhsullarının tərkibində bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdıran və immunitet sistemini gücləndirən probiotiklər var. Bundan əlavə, onlar sağlam sümüklər və sinir sistemi üçün vacib olan kalsium, B2 və B12 vitaminləri ilə zəngindirlər. Gündəlik fermentləşdirilmiş süd məhsulları istehlak etmək tövsiyə olunur.

8. Su
   Su hamiləlik dövründə sağlam qidalanmanın vacib elementidir. Bədənin bütün bədən sistemlərinin düzgün işləməsi üçün lazım olan hormonların və mayelərin optimal səviyyədə saxlanmasına kömək edir. Gündə ən azı 8-10 stəkan su içmək məsləhətdir.

Bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq və pəhrizinizi dəyişdirməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək vacibdir.