Фітнес зі скакалкою: топ 5 вправ

Стрибки зі скакалкою позитивно позначаються на здоров'ї і є одним із найефективніших кардіотренувань для схуднення. Вправи позбавляють целюліту, покращують спритність і рухливість, стимулюють роботу серцево-судинної системи та обмінні процеси, а також чудово розвивають координацію рухів і підтримують м'язи в тонусі.

Перш ніж приступити до вправ, слід приділити трохи часу розминці. Стисніть ручки скакалки в долоні і руками робіть кругові рухи; протягом 3-5 хвилин робіть невеликі стрибки на місці без скакалки; потім робіть обидві вправи одночасно, що послужить легкою розминкою для м'язів ніг та рук.

Для занять необхідно вибрати скакалку правильної довжини, легку та зі зручними ручками.

Оптимальним варіантом є швидкісні скакалки із пластику - вони легкі та практичні у використанні як для початківця, так і для професіонала.

Також варто звернути увагу на довжину скакалки. Існують три види: 24 см, 27 см і 30 см. Найбільш поширений варіант - це 24 см, оскільки відповідає зростанню 167 см - 172 см. Для дівчат з модельним зростанням найкращим вибором стане скакалка 27 см.

У деяких скакалках можна самостійно регулювати довжину, причому краще не зрізати матеріал, а закручувати у вузол, приховуючи його в корпусі ручки.

Топ 5 вправ зі скакалкою:

1. Простий стрибки на двох ногах. Стійте прямо, ноги разом, тримайте скакалку за спиною. Стрибайте вгору-вниз, приземляючись м'яко на шкарпетки.

2. Біг зі скакалкою. Робіть невеликий біг на місці, повертаючи скакалку вперед. Слідкуйте за рівним диханням.

3. Стрибки з поворотами. Стрибайте через скакалку, роблячи повороти на 90 чи 180 градусів. Тренує координацію.

4. Скручування. Стрибайте через скакалку, при цьому скручуючи корпус ліворуч-праворуч. Зміцнює м'яз преса.

5. Випади зі скакалкою. Робіть випади ногами по черзі, обертаючи скакалку вперед. Тренує ноги та сідниці.

Займайтеся регулярно та незабаром відчуєте результат!