Фитнес с въже за скачане: топ 5 упражнения

Скачането на въже има положителен ефект върху здравето и е една от най-ефективните кардио тренировки за отслабване. Упражненията се отърват от целулита, подобряват сръчността и подвижността, стимулират сърдечно-съдовата система и метаболитните процеси, а също така перфектно развиват координацията на движенията и поддържат мускулния тонус.

Преди да започнете самите упражнения, трябва да отделите известно време за загряване. Стиснете дръжките на въжето за скачане в дланите си и правете кръгови движения с ръцете си; за 3-5 минути правете малки скокове на място без въже за скачане; след това правете и двете упражнения едновременно, което ще служи като лека загрявка за мускулите на краката и ръцете.

За упражнения трябва да изберете въже за скачане с правилната дължина, леко и с удобни дръжки.

Най-добрият вариант са високоскоростните въжета за скачане от пластмаса - те са леки и практични за използване както от начинаещи, така и от професионалисти.

Също така си струва да обърнете внимание на дължината на въжето. Има три вида: 24 см, 27 см и 30 см. Най-често срещаният вариант е 24 см, тъй като съответства на ръст от 167 см - 172 см. За момичета с ръст на модел най-добрият избор е 27 см въже за скачане .

При някои въжета за скачане можете независимо да регулирате дължината, в този случай е по-добре да не режете материала, а да го завъртите на възел, като го скриете в тялото на дръжката.

Топ 5 упражнения със скачащо въже:

1. Прости скокове на два крака. Застанете прави, краката заедно, дръжте въжето зад гърба си. Скачайте нагоре и надолу, като се приземявате меко на пръстите на краката си.

2. Бягане със скачащо въже. Направете кратък джогинг на място, като завъртите въжето напред. Дръжте дишането си равномерно.

3. Скокове със завои. Скачайте въже, като правите завои на 90 или 180 градуса. Тренира координация.

4. Усукване. Скачайте на въже, докато усуквате тялото си наляво и надясно. Укрепва коремните мускули.

5. Напади с въже за скачане. Правете напади с краката си последователно, като въртите въжето напред. Тренира крака и дупе.

Спортувайте редовно и скоро ще усетите резултатите!