İp atlamayla fitness: en iyi 5 egzersiz

İp atlamanın sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır ve kilo vermede en etkili kardiyo egzersizlerinden biridir. Egzersizler selülitten kurtulur, el becerisini ve hareketliliği artırır, kardiyovasküler sistemi ve metabolik süreçleri uyarır, ayrıca hareketlerin koordinasyonunu mükemmel şekilde geliştirir ve kas tonusunu korur.

Egzersizlere başlamadan önce ısınmak için biraz zaman ayırmalısınız. Atlama ipinin saplarını avuçlarınızda sıkın ve ellerinizle dairesel hareketler yapın; 3-5 dakika boyunca atlama ipi olmadan yerinde küçük atlamalar yapın; daha sonra bacak ve kol kasları için hafif bir ısınma görevi görecek her iki egzersizi de aynı anda yapın.

Egzersiz için doğru uzunlukta, hafif ve rahat saplara sahip bir atlama ipi seçmeniz gerekir.

En iyi seçenek, plastikten yapılmış yüksek hızlı atlama ipleridir - hafiftirler ve hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için kullanımı pratiktir.

İpin uzunluğuna da dikkat etmekte fayda var. Üç türü vardır: 24 cm, 27 cm ve 30 cm.En yaygın seçenek 24 cm'dir, çünkü 167 cm - 172 cm yüksekliğe karşılık gelir.Model boyu olan kızlar için en iyi seçim 27 cm atlama ipi olacaktır. .

Bazı atlama iplerinde uzunluğu bağımsız olarak ayarlayabilirsiniz, bu durumda malzemeyi kesmek değil, onu bir düğüm halinde bükerek sapın gövdesinde saklamak daha iyidir.

İp atlama ile en iyi 5 egzersiz:

1. İki ayak üzerinde basit sıçramalar. Düz durun, ayaklarınızı bitişik tutun, ipi arkanızda tutun. Yukarı ve aşağı zıplayın ve ayak parmaklarınızın üzerine yavaşça inin.

2. Atlama ipiyle koşmak. Halatı ileri doğru döndürerek yerinde kısa bir koşu yapın. Nefesinizi düzenli tutun.

3. Dönüşlerle atlar. 90 veya 180 derece dönüş yaparak ip atlayın. Tren koordinasyonu.

4. Büküm. Vücudunuzu sağa sola çevirerek ip atlayın. Karın kaslarını güçlendirir.

5. Atlama ipi ile hamleler. İpi ileri doğru döndürerek bacaklarınızla dönüşümlü olarak hamle yapın. Bacakları ve kalçaları çalıştırır.

Düzenli olarak egzersiz yapın ve sonuçları yakında hissedeceksiniz!