Fitness med hopprep: topp 5 övningar

Hopprep har en positiv effekt på hälsan och är en av de mest effektiva konditionsträningarna för viktminskning. Övningar blir av med celluliter, förbättrar fingerfärdighet och rörlighet, stimulerar det kardiovaskulära systemet och metaboliska processer, och utvecklar också perfekt koordination av rörelser och upprätthåller muskeltonus.

Innan du börjar själva övningarna bör du ta lite tid att värma upp. Kläm ihop hopprepets handtag i handflatorna och gör cirkulära rörelser med händerna; i 3-5 minuter, gör små hopp på plats utan hopprep; gör sedan båda övningarna samtidigt, vilket kommer att fungera som en lätt uppvärmning för musklerna i benen och armarna.

För träning måste du välja ett hopprep av rätt längd, lätt och med bekväma handtag.

Det bästa alternativet är höghastighetshopprep av plast - de är lätta och praktiska att använda för både nybörjare och proffs.

Det är också värt att vara uppmärksam på längden på repet. Det finns tre typer: 24 cm, 27 cm och 30 cm. Det vanligaste alternativet är 24 cm, eftersom det motsvarar höjder på 167 cm - 172 cm. För tjejer med modellhöjd skulle det bästa valet vara ett hopprep på 27 cm .

I vissa hopprep kan du självständigt justera längden; i det här fallet är det bättre att inte skära materialet utan att vrida det till en knut och gömma det i handtagets kropp.

Topp 5 övningar med hopprep:

1. Enkla hopp på två ben. Stå rakt, fötterna ihop, håll repet bakom ryggen. Hoppa upp och ner, landa mjukt på tårna.

2. Springer med hopprep. Gör en kort jogg på plats, rotera repet framåt. Håll andningen jämn.

3. Hoppar med svängar. Hopprep, gör svängar 90 eller 180 grader. Tågkoordination.

4. Vridning. Hopprep samtidigt som du vrider din kropp åt vänster och höger. Stärker magmusklerna.

5. Utfaller med ett hopprep. Gör utfall med benen växelvis, rotera repet framåt. Tränar ben och rumpa.

Träna regelbundet så kommer du snart att känna resultatet!