縄跳びを使ったフィットネス: トップ 5 のエクササイズ

縄跳びは健康に良い効果があり、減量に最も効果的な有酸素運動の 1 つです。エクササイズはセルライトを取り除き、器用さと可動性を向上させ、心臓血管系と代謝プロセスを刺激し、動きの調整を完璧に発達させ、筋肉の緊張を維持します。

エクササイズ自体を開始する前に、ウォームアップする時間を取る必要があります。縄跳びのハンドルを手のひらで握り、手で円を描くように動かします。 3〜5分間、縄跳びを使わずにその場で小さなジャンプをします。次に、両方のエクササイズを同時に行います。これは、脚と腕の筋肉の軽いウォームアップとして機能します。

運動するには、適切な長さの、軽くて快適なハンドル付きの縄跳びを選択する必要があります。

最良の選択肢はプラスチック製の高速縄跳びです。軽量で初心者にも専門家にも使いやすいです。

ロープの長さにも注意が必要です。サイズは24cm、27cm、30cmの3種類あり、身長167cm～172cmに対応する24cmが最も一般的で、モデル身長の女の子には27cmの縄跳びが最適です。 。

一部の縄跳びでは長さを個別に調整できますが、この場合は、素材を切らずにねじって結び目を作り、ハンドルの本体に隠す方が良いでしょう。

縄跳びを使ったトップ 5 のエクササイズ:

1. 二本足で簡単にジャンプします。足を揃えてまっすぐに立ち、ロープを背中の後ろで持ちます。上下にジャンプして、つま先で柔らかく着地します。

2. 縄跳びを持って走る。その場で短いジョグをして、ロープを前方に回転させます。呼吸を均一に保ちます。

3. ターンしながらジャンプします。 90度または180度回転して縄跳びをします。調整を訓練します。

4. ツイスト。体を左右にひねりながら縄跳びをします。腹筋を強化します。

5. 縄跳びを使ったランジ。ロープを前方に回転させながら、脚を交互に突進します。足とお尻を鍛えます。

定期的に運動すれば、すぐに効果を実感できます。