줄넘기를 이용한 피트니스: 상위 5가지 운동

줄넘기는 건강에 긍정적인 영향을 미치며 체중 감량을 위한 가장 효과적인 심장 강화 운동 중 하나입니다. 운동은 셀룰라이트를 제거하고, 손재주와 이동성을 향상시키며, 심혈관계와 대사 과정을 자극하고, 움직임의 조정을 완벽하게 개발하고 근육의 긴장도를 유지합니다.

운동 자체를 시작하기 전에 약간의 준비 시간을 가져야 합니다. 손바닥으로 줄넘기 손잡이를 쥐고 손으로 원을 그리며 움직입니다. 3~5분 동안 줄넘기 없이 제자리에서 작은 점프를 하세요. 그런 다음 두 가지 운동을 동시에 수행하면 다리와 팔 근육의 가벼운 워밍업 역할을 합니다.

운동을 하려면 길이가 적당하고 가벼우며 손잡이가 편안한 줄넘기를 선택해야 합니다.

가장 좋은 옵션은 플라스틱으로 만든 고속 줄넘기입니다. 초보자와 전문가 모두에게 가볍고 실용적입니다.

로프 길이에도 주목할 가치가 있습니다. 24cm, 27cm, 30cm 세 가지 유형이 있습니다. 가장 일반적인 옵션은 키 167cm~172cm에 해당하는 24cm입니다. 모델 키의 소녀의 경우 가장 좋은 선택은 27cm 줄넘기입니다. .

일부 줄넘기에서는 길이를 독립적으로 조정할 수 있는데, 이 경우 재료를 자르지 않고 매듭으로 비틀어서 손잡이 몸체에 숨기는 것이 좋습니다.

줄넘기를 이용한 상위 5가지 운동:

1. 두 다리로 간단한 점프를 합니다. 똑바로 서서 발을 모으고 등 뒤로 로프를 잡으십시오. 위아래로 점프하면서 발가락으로 부드럽게 착지하세요.

2. 줄넘기를 하며 달리는 모습. 로프를 앞으로 회전시키면서 제자리에서 짧은 조깅을 하십시오. 호흡을 균일하게 유지하십시오.

3. 회전하면서 점프합니다. 줄넘기, 90도 또는 180도 회전. 열차 조정.

4. 뒤틀림. 몸을 좌우로 비틀면서 줄넘기를 합니다. 복부 근육을 강화합니다.

5. 줄넘기를 이용한 런지. 다리를 교대로 런지하고 로프를 앞으로 회전시킵니다. 다리와 엉덩이를 훈련합니다.

규칙적으로 운동하면 곧 결과를 느낄 수 있을 것입니다!