Fitness με σχοινάκι: κορυφαίες 5 ασκήσεις

Το σχοινάκι έχει θετική επίδραση στην υγεία και είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις καρδιο για απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα, βελτιώνουν την επιδεξιότητα και την κινητικότητα, τονώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα και τις μεταβολικές διεργασίες και επίσης αναπτύσσουν τέλεια τον συντονισμό των κινήσεων και διατηρούν τον μυϊκό τόνο.

Πριν ξεκινήσετε τις ίδιες τις ασκήσεις, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να προθερμανθείτε. Πιέστε τις λαβές του σχοινιού άλματος στις παλάμες σας και κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. για 3-5 λεπτά, κάντε μικρά άλματα στη θέση τους χωρίς σχοινί άλματος. στη συνέχεια κάντε και τις δύο ασκήσεις ταυτόχρονα, οι οποίες θα χρησιμεύσουν ως ελαφριά προθέρμανση για τους μύες των ποδιών και των χεριών.

Για άσκηση, πρέπει να επιλέξετε ένα σχοινί άλματος σωστού μήκους, ελαφρύ και με άνετες λαβές.

Η καλύτερη επιλογή είναι τα σχοινιά άλματος υψηλής ταχύτητας από πλαστικό - είναι ελαφριά και πρακτικά στη χρήση τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες.

Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή στο μήκος του σχοινιού. Υπάρχουν τρεις τύποι: 24 εκ., 27 εκ. και 30 εκ. Η πιο κοινή επιλογή είναι τα 24 εκ., καθώς αντιστοιχεί σε ύψη 167 εκ. - 172 εκ. Για κορίτσια με ύψος μοντέλου, η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα σχοινί άλματος 27 εκ. .

Σε ορισμένα σχοινιά άλματος, μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα το μήκος· σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να μην κόψετε το υλικό, αλλά να το στρίψετε σε έναν κόμπο, κρύβοντάς το στο σώμα της λαβής.

Κορυφαίες 5 ασκήσεις με σχοινάκι:

1. Απλά άλματα σε δύο πόδια. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, κρατήστε το σχοινί πίσω από την πλάτη σας. Πηδήξτε πάνω-κάτω, προσγειωθείτε απαλά στις μύτες των ποδιών σας.

2. Τρέξιμο με σχοινάκι. Κάντε ένα σύντομο τρέξιμο στη θέση του, περιστρέφοντας το σχοινί προς τα εμπρός. Κρατήστε την αναπνοή σας ομοιόμορφη.

3. Άλματα με στροφές. Σχοινάκι, κάνοντας στροφές 90 ή 180 μοιρών. Συντονισμός τρένων.

4. Στρίψιμο. Πήδα σχοινάκι ενώ στρίβεις το σώμα σου δεξιά και αριστερά. Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς.

5. Lunges με σχοινί άλματος. Κάντε lunges με τα πόδια σας εναλλάξ, περιστρέφοντας το σχοινί προς τα εμπρός. Εκπαιδεύει τα πόδια και τους γλουτούς.

Ασκηθείτε τακτικά και σύντομα θα νιώσετε τα αποτελέσματα!