Thể dục với dây nhảy: 5 bài tập hàng đầu

Nhảy dây có tác dụng tích cực đối với sức khỏe và là một trong những bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả nhất. Các bài tập giúp loại bỏ cellulite, cải thiện sự khéo léo và khả năng vận động, kích thích hệ thống tim mạch và quá trình trao đổi chất, đồng thời phát triển hoàn hảo sự phối hợp các động tác và duy trì trương lực cơ.

Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên dành chút thời gian để khởi động. Siết chặt tay cầm của dây nhảy trong lòng bàn tay và thực hiện các chuyển động tròn bằng tay; trong 3-5 phút, thực hiện các bước nhảy nhỏ tại chỗ mà không cần dây nhảy; sau đó thực hiện cả hai bài tập cùng một lúc, bài tập này sẽ có tác dụng khởi động nhẹ cho cơ chân và tay.

Để tập thể dục, bạn cần chọn dây nhảy có độ dài phù hợp, nhẹ và có tay cầm thoải mái.

Lựa chọn tốt nhất là dây nhảy tốc độ cao làm bằng nhựa - chúng nhẹ và thiết thực để sử dụng cho cả người mới bắt đầu và người chuyên nghiệp.

Nó cũng đáng chú ý đến chiều dài của sợi dây. Có ba loại: 24 cm, 27 cm và 30 cm, lựa chọn phổ biến nhất là 24 cm, vì nó tương ứng với chiều cao 167 cm - 172 cm, đối với những cô gái có chiều cao người mẫu, lựa chọn tốt nhất sẽ là dây nhảy 27 cm .

Ở một số dây nhảy, bạn có thể điều chỉnh độ dài một cách độc lập, trong trường hợp này, tốt hơn là không nên cắt vật liệu mà hãy xoắn nó thành nút thắt, giấu vào thân tay cầm.

5 bài tập hay nhất với dây nhảy:

1. Nhảy đơn giản bằng hai chân. Đứng thẳng, hai chân khép lại, giữ sợi dây sau lưng. Nhảy lên nhảy xuống, tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân.

2. Chạy nhảy dây. Chạy bộ ngắn tại chỗ, xoay dây về phía trước. Giữ nhịp thở đều đặn.

3. Nhảy theo lượt. Nhảy dây, quay 90 hoặc 180 độ. Phối hợp tàu hỏa.

4. Xoắn. Nhảy dây đồng thời vặn người sang trái và phải. Tăng cường cơ bụng.

5. Lunge bằng dây nhảy. Thực hiện động tác lung tung bằng hai chân luân phiên, xoay dây về phía trước. Tập chân và mông.

Hãy tập thể dục thường xuyên và bạn sẽ sớm cảm nhận được kết quả!