İp ilə fitnes: ən yaxşı 5 məşq

İplə tullanma sağlamlığa müsbət təsir göstərir və arıqlamaq üçün ən təsirli kardio məşqlərindən biridir. Məşqlər selülitdən xilas olur, çevikliyi və hərəkətliliyi yaxşılaşdırır, ürək-damar sistemini və metabolik prosesləri stimullaşdırır, həmçinin hərəkətlərin koordinasiyasını mükəmməl şəkildə inkişaf etdirir və əzələ tonunu qoruyur.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl, istiləşməyə bir az vaxt ayırmalısınız. Avuçlarınızda atlama ipinin tutacaqlarını sıxın və əllərinizlə dairəvi hərəkətlər edin; 3-5 dəqiqə ərzində ipsiz yerdə kiçik atlamalar edin; sonra hər iki məşqi eyni vaxtda yerinə yetirin ki, bu da ayaqların və qolların əzələləri üçün yüngül istiləşmə rolunu oynayacaq.

Məşq üçün düzgün uzunluqlu, yüngül və rahat tutacaqları olan bir atlama ipi seçməlisiniz.

Ən yaxşı seçim plastikdən hazırlanmış yüksək sürətli atlama ipləridir - onlar həm yeni başlayanlar, həm də peşəkarlar üçün yüngül və praktikdir.

İpin uzunluğuna da diqqət yetirməyə dəyər. Üç növ var: 24 sm, 27 sm və 30 sm.Ən çox yayılmış seçim 24 sm-dir, çünki 167 sm - 172 sm hündürlüyə uyğundur.Model boyu olan qızlar üçün ən yaxşı seçim 27 sm uzunluğunda atlama ipi olardı. .

Bəzi atlama iplərində uzunluğu müstəqil şəkildə tənzimləyə bilərsiniz, bu vəziyyətdə materialı kəsməmək, sapın gövdəsində gizlədərək bir düyünə bükmək daha yaxşıdır.

İp ilə 5 ən yaxşı məşq:

1. İki ayaq üzərində sadə atlamalar. Düz durun, ayaqları birlikdə, ipi arxadan tutun. Yuxarı və aşağı atlayın, ayaq barmaqlarınıza yumşaq bir şəkildə enin.

2. İplə qaçış. İpi irəli çevirərək yerində qısa bir qaçış edin. Nəfəsinizi bərabər tutun.

3. Döngələrlə tullanır. 90 və ya 180 dərəcə dönüşlər edərək iplə tullanma. Qatarların koordinasiyası.

4. Burulma. Bədəninizi sağa və sola bükərkən iplə tullanın. Qarın əzələlərini gücləndirir.

5. İplə tullanır. İpi irəli çevirərək növbə ilə ayaqlarınızla lunges edin. Ayaqları və ombaları məşq edir.

Müntəzəm olaraq idman edin və tezliklə nəticələrini hiss edəcəksiniz!