Fitness ze skakanką: 5 najlepszych ćwiczeń

Skakanka ma pozytywny wpływ na zdrowie i jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń cardio na odchudzanie. Ćwiczenia eliminują cellulit, poprawiają zręczność i mobilność, stymulują układ sercowo-naczyniowy i procesy metaboliczne, a także doskonale rozwijają koordynację ruchów i utrzymują napięcie mięśniowe.

Zanim zaczniesz same ćwiczenia, powinieneś poświęcić trochę czasu na rozgrzewkę. Ściśnij uchwyty skakanki w dłoniach i wykonuj okrężne ruchy rękami; przez 3-5 minut wykonuj małe podskoki w miejscu bez skakanki; następnie wykonaj oba ćwiczenia jednocześnie, co będzie lekką rozgrzewką dla mięśni nóg i ramion.

Do ćwiczeń należy wybrać skakankę o odpowiedniej długości, lekką i z wygodnymi uchwytami.

Najlepszą opcją są szybkie skakanki wykonane z tworzywa sztucznego – są lekkie i praktyczne w użyciu zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów.

Warto zwrócić także uwagę na długość liny. Istnieją trzy typy: 24 cm, 27 cm i 30 cm Najpopularniejszą opcją jest 24 cm, ponieważ odpowiada to wzrostowi 167 cm - 172 cm Dla dziewcząt o wzroście modelki najlepszym wyborem będzie skakanka 27 cm .

W niektórych skakankach można samodzielnie regulować długość, w tym przypadku lepiej nie przecinać materiału, ale skręcić go w węzeł, chowając go w korpusie rączki.

5 najlepszych ćwiczeń ze skakanką:

1. Proste skoki na dwóch nogach. Stań prosto, stopy razem, trzymaj linę za plecami. Skacz w górę i w dół, lądując miękko na palcach.

2. Bieganie ze skakanką. Wykonaj krótki trucht w miejscu, obracając linę do przodu. Utrzymuj równy oddech.

3. Skoki z zakrętami. Skakanka, wykonując obroty o 90 lub 180 stopni. Koordynacja pociągów.

4. Pokrętny. Skacz na skakance, skręcając ciało w lewo i prawo. Wzmacnia mięśnie brzucha.

5. Wykroki ze skakanką. Wykonuj na przemian wypady nogami, obracając linę do przodu. Trenuje nogi i pośladki.

Ćwicz regularnie, a wkrótce poczujesz rezultaty!