Fitness mit dem Springseil: Top 5 Übungen

Seilspringen wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und ist eines der effektivsten Cardio-Workouts zur Gewichtsreduktion. Durch Übungen wird Cellulite beseitigt, die Geschicklichkeit und Beweglichkeit verbessert, das Herz-Kreislauf-System und Stoffwechselprozesse angeregt, außerdem wird die Bewegungskoordination perfekt entwickelt und der Muskeltonus aufrechterhalten.

Bevor Sie mit den eigentlichen Übungen beginnen, sollten Sie sich etwas Zeit zum Aufwärmen nehmen. Drücken Sie die Griffe des Springseils in Ihren Handflächen zusammen und machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Händen; Machen Sie 3-5 Minuten lang kleine Sprünge auf der Stelle ohne Springseil. Machen Sie dann beide Übungen gleichzeitig, was als leichtes Aufwärmen für die Bein- und Armmuskulatur dient.

Für das Training müssen Sie ein Springseil mit der richtigen Länge, leicht und mit bequemen Griffen wählen.

Die beste Option sind Hochgeschwindigkeits-Sprungseile aus Kunststoff – sie sind leicht und sowohl für Anfänger als auch für Profis praktisch in der Anwendung.

Es lohnt sich auch, auf die Länge des Seils zu achten. Es gibt drei Typen: 24 cm, 27 cm und 30 cm. Die gebräuchlichste Variante ist 24 cm, da sie einer Körpergröße von 167 cm – 172 cm entspricht. Für Mädchen mit Modelgröße wäre ein 27 cm langes Springseil die beste Wahl .

Bei einigen Springseilen können Sie die Länge unabhängig anpassen. In diesem Fall ist es besser, das Material nicht abzuschneiden, sondern zu einem Knoten zu verdrehen und ihn im Griffkörper zu verstecken.

Top 5 Übungen mit einem Springseil:

1. Einfache Sprünge auf zwei Beinen. Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, halten Sie das Seil hinter Ihrem Rücken. Springen Sie auf und ab und landen Sie sanft auf Ihren Zehen.

2. Laufen mit einem Springseil. Machen Sie einen kurzen Joggen auf der Stelle und drehen Sie dabei das Seil nach vorne. Halten Sie Ihre Atmung gleichmäßig.

3. Sprünge mit Drehungen. Springseil mit Drehungen um 90 oder 180 Grad. Trainiert die Koordination.

4. Verdrehen. Springen Sie mit dem Seil, während Sie Ihren Körper nach links und rechts drehen. Stärkt die Bauchmuskulatur.

5. Ausfallschritte mit einem Springseil. Machen Sie abwechselnd Ausfallschritte mit den Beinen und drehen Sie dabei das Seil nach vorne. Trainiert Beine und Gesäß.

Treiben Sie regelmäßig Sport und Sie werden bald die Ergebnisse spüren!