Fitness med hoppetau: topp 5 øvelser

Hoppetau har en positiv effekt på helsen og er en av de mest effektive kondisjonstreningene for vekttap. Øvelser blir kvitt cellulitter, forbedrer fingerferdighet og mobilitet, stimulerer det kardiovaskulære systemet og metabolske prosesser, og utvikler også perfekt koordinering av bevegelser og opprettholder muskeltonen.

Før du begynner på selve øvelsene, bør du ta deg tid til å varme opp. Klem håndtakene på hoppetauet i håndflatene og gjør sirkulære bevegelser med hendene; i 3-5 minutter, gjør små hopp på plass uten hoppetau; gjør deretter begge øvelsene samtidig, som vil tjene som en lett oppvarming for musklene i bena og armene.

For trening må du velge et hoppetau i riktig lengde, lett og med komfortable håndtak.

Det beste alternativet er høyhastighets hoppetau laget av plast - de er lette og praktiske å bruke for både nybegynnere og profesjonelle.

Det er også verdt å ta hensyn til lengden på tauet. Det er tre typer: 24 cm, 27 cm og 30 cm. Det vanligste alternativet er 24 cm, da det tilsvarer høyder på 167 cm - 172 cm. For jenter med modellhøyde vil det beste valget være et 27 cm hoppetau .

I noen hoppetau kan du justere lengden uavhengig; i dette tilfellet er det bedre å ikke kutte materialet, men å vri det til en knute og gjemme det i håndtaket.

Topp 5 øvelser med hoppetau:

1. Enkle hopp på to bein. Stå rett, føttene sammen, hold tauet bak ryggen. Hopp opp og ned, land mykt på tærne.

2. Løping med hoppetau. Gjør en kort joggetur på plass, roter tauet fremover. Hold pusten jevn.

3. Hopper med svinger. Hopp tau, gjør svinger på 90 eller 180 grader. Tog koordinering.

4. Vridning. Hopp tau mens du vrir kroppen til venstre og høyre. Styrker magemusklene.

5. Utfaller med et hoppetau. Gjør utfall med bena vekselvis, roter tauet fremover. Trener bein og bakdel.

Tren regelmessig og du vil snart kjenne resultatene!