Sådan træner du dine mavemuskler korrekt

En smuk, oppumpet mave er drømmen for mange piger. For at gøre det til en realitet, skal du overholde lovene for korrekt ernæring, samt regelmæssigt pumpe dine mavemuskler op. Ofte, når processen allerede er startet, og træning parret med sunde produkter er blevet en vane, er der stadig intet resultat. Det kan der være flere årsager til.

Top 5 effektive øvelser til mavemusklerne. Video

Mavemusklerne er et af de sværeste områder at pumpe. Det skyldes opbygningen af ​​fedtvæv og det faktum, at det er i bughulen, at de fleste af de organer er placeret, som maven er designet til at beskytte mod skader. Men med den rigtige tilgang, efter et par måneders træning, vil mavemusklerne begynde at opnå lindring.

FEJL

Meget ofte, under mavetræning, begår begyndere følgende fejl:

1. Lad bagværk være i kosten

Hvidt brød, boller, boller og andre kulhydratgoder påvirker mængden af ​​mavefedt. Ja, det er ikke nemt at opgive dem. Men her skal du tage et valg - enten mel, eller en smuk mave.

Råd: så livet ikke mister sine farver, tillad dig selv at spise noget velsmagende en gang hver 2-3 dag. Men ikke oftere.

2. Inkluder ikke cardio i din træning

Øvelser for mavemusklerne danner et muskelkorset, men de er ikke i stand til at fjerne det øverste fedtlag. Sørg for at starte din træning med cardio. Det kunne være at løbe, gå, cykle, danse. Alt, der giver dig glæde.

3. Træn meget ofte

For at opnå lindring skal mavemusklerne komme sig. Og dette tager tid. Pump dine mavemuskler op en gang hver 2-3 dag. Daglig pumpning af denne zone vil ikke give det ønskede resultat.

SÅDAN TRÆKKER DU DIN PRESS KORREKT

For at dine mavemuskler kan opnå aflastning og hver dag gøre dig mere og mere glad for din refleksion i spejlet, skal du følge følgende træningsmetode:

1. Varm hele kroppens muskler godt op. Den er ideel, hvis du bruger en cardiomaskine eller jogger på stadion til dette.

2. Hvis du træner mere end blot dine mavemuskler, skal du altid lave mavebøjninger i slutningen af ​​din træning. Husk, at dine mavemuskler er længere tid om at varme op end andre. Giv dem tid til at gøre dette.

3. Udfør altid øvre og nedre maveøvelser separat. Det er bedre for piger ikke specifikt at pumpe deres skrå mavemuskler op, da der er risiko for at øge taljen. De pumpes indirekte op under basisøvelser.

4. Udfør 3 sæt af 25-30 gange. Hvis det er nemt for dig at pumpe dine mavemuskler med din egen vægt, så tag en 3-4 kg håndvægt. Forøg ikke antallet af gentagelser.

5. Forsøm ikke at strække. I slutningen af ​​hver tilgang, giv dine mavemuskler et godt stræk.

6. Pas på din vejrtrækning. Vejrtrækningen er en meget vigtig faktor for succes med træning. Husk, når du pumper pressen, er fokus på indsats.

Husk, regelmæssig og ordentlig træning vil helt sikkert give resultater. Det vigtigste er at fortsætte med at bevæge sig mod dit mål.