Qarın əzələlərini necə düzgün məşq etmək olar

Gözəl, doldurulmuş qarın bir çox qızın arzusudur. Bunu reallaşdırmaq üçün düzgün bəslənmə qanunlarına riayət etməli, həmçinin qarın əzələlərini mütəmadi olaraq pompalamalısınız. Tez-tez, proses artıq başlayanda və sağlam məhsullarla birləşdirilmiş məşq vərdiş halına gəldikdə, hələ də heç bir nəticə yoxdur. Bunun bir neçə səbəbi ola bilər.

Qarın əzələləri üçün ən təsirli 5 məşq. Video

Qarın əzələləri nasos üçün ən çətin bölgələrdən biridir. Bu, yağ toxumasının quruluşu və mədə yaralanmalardan qorunmaq üçün nəzərdə tutulmuş orqanların əksəriyyətinin yerləşdiyi qarın boşluğunda olması ilə əlaqədardır. Ancaq düzgün yanaşma ilə, bir neçə aylıq məşqdən sonra qarın əzələsi rahatlamağa başlayacaq.

XƏTƏLƏR

Çox vaxt qarın məşqi zamanı yeni başlayanlar aşağıdakı səhvlərə yol verirlər:

1. Pəhrizdə bişmiş məhsulları buraxın

Ağ çörək, çörəklər, çörəklər və digər karbohidratlı yeməklər qarın yağının miqdarına təsir göstərir. Bəli, onlardan imtina etmək asan deyil. Ancaq burada seçim etməlisiniz - ya un, ya da gözəl bir qarın.

Məsləhət: həyat rənglərini itirməməsi üçün 2-3 gündə bir dəfə özünüzə dadlı bir şey yeməyə icazə verin. Ancaq daha tez-tez deyil.

2. Məşqinizə kardiyo daxil etməyin

Qarın əzələləri üçün məşqlər əzələ korsetini meydana gətirir, lakin onlar yağın üst qatını çıxara bilmirlər. Məşqinizə kardio ilə başlamağınızdan əmin olun. Bu qaçış, gəzinti, velosiped sürmək, rəqs etmək ola bilər. Sizə zövq verən hər şey.

3. Çox tez-tez məşq edin

Relyef əldə etmək üçün qarın əzələlərinin bərpası lazımdır. Və bu vaxt tələb edir. Qarın əzələlərini 2-3 gündə bir dəfə pompalayın. Bu zonanın gündəlik nasosu istənilən nəticəni verməyəcək.

PRESSİNİZİ DÜZGÜN NECƏ ÇƏKİLƏK

Qarın əzələlərinizin rahatlaması və hər gün sizi güzgüdəki əksinizlə daha çox sevindirməsi üçün aşağıdakı məşq metoduna əməl edin:

1. Bütün bədənin əzələlərini yaxşıca qızdırın. Bunun üçün kardio maşından istifadə etsəniz və ya stadionda qaçsanız idealdır.

2. Yalnız qarın əzələlərinizdən daha çox məşq edirsinizsə, məşqinizin sonunda həmişə qarın əzələləri edin. Unutmayın ki, qarın əzələləriniz başqalarına nisbətən daha uzun müddət isinir. Bunu etmək üçün onlara vaxt verin.

3. Həmişə yuxarı və aşağı qarın məşqlərini ayrı-ayrılıqda yerinə yetirin. Qızlar üçün əyri qarın əzələlərini xüsusi olaraq pompalamamaları daha yaxşıdır, çünki bel ölçüsünü artırmaq riski var. Əsas məşqlər zamanı dolayı yolla pompalanırlar.

4. 3 dəsti 25-30 dəfə yerinə yetirin. Öz çəkinizlə qarın əzələlərini pompalamaq sizin üçün asandırsa, 3-4 kq-lıq dumbbell götürün. Təkrarların sayını artırmayın.

5. Dartmağı laqeyd yanaşmayın. Hər yanaşmanın sonunda qarın əzələlərini yaxşı bir şəkildə uzatın.

6. Nəfəsinizi izləyin. Nəfəs alma məşqin müvəffəqiyyətində çox vacib amildir. Unutmayın ki, mətbuatı pompalayarkən diqqət səyə yönəldilmişdir.

Unutmayın, müntəzəm və düzgün məşq mütləq nəticə verəcəkdir. Əsas odur ki, hədəfinizə doğru irəliləyin.