Master-klass: pis əhval-ruhiyyədən qurtulmaq

Son vaxtlar tez-tez əhvalınız pis olub və hiss edirsiniz ki, qıcıqlanma bütün gücü ilə alovlanmaq üzrədir və siz onu ilk rastlaşdığınız insana atacaqsınız, istər sevimli kişiniz, istər iş yoldaşınız, istərsə də dost? Həqiqətən, bir sıra uğursuzluqlardan və həyatda uzun müddət davam edən qara zolaqdan sonra, bir çoxumuz "ləzzətsiz" duyğuların böyük hissəsini cilovlamaqda çətinlik çəkirik.

Bütün bədəninizi sadəcə "parçalayan" pis əhval-ruhiyyə və qıcıqlanmanın öhdəsindən gəlməyi necə öyrənmək olar? Oxuyun.

Psixotexnika Natalie Rogers

İngilis psixoloqu Natali Rocersin fikrincə, daxili tarazlığı tapmaq, istirahət etmək və mənfi emosiyaları buraxmaq olduqca mümkündür. Bunun üçün sadəcə onun hazırladığı sadə, lakin çox təsirli psixoloji texnikaya yiyələnmək lazımdır.

Psixoloq Natali Rocers art-terapiya metodundan istifadə edərək, uzun illər evliliyindən sonra onu tərk edən sevimli əri ilə ayrılıqdan sağ çıxa bilib. O, iddia edir ki, bu psixotexnika həm qadınları, həm də kişiləri depressiyadan qoruya bildi və nəhayət obsesif ümidsizlik və qıcıqdan qurtula bildi. Onun mahiyyəti nədir?

Sol əl rəsm

Masada oturun və qarşınıza bir qələm və ya flomaster və boş bir vərəq qoyun. Sonra gözlərinizi yumun və özünüzü, duyğularınızı, əhvalınızı diqqətlə dinləyin. İndi sol əlinizə bir qələm və ya flomaster götürün və hər hansı bir şeyi - abstraksiya, xətlər, formalar, yəni ağla gələn ilk şey çəkməyə başlayın. Əsas odur ki, rəsminizin keyfiyyəti barədə düşünməyin və bir vərəqdə pulsuz səyahətdə əlinizi "buraxın". Rəsm çəkərkən yalnız öz təcrübənizə və pis əhval-ruhiyyəyə səbəb olan şeylərə (hadisə və ya şəxs) diqqət yetirməyə çalışın. Düşünün ki, bütün mənfilikləriniz rəvan, lakin inamla kağız üzərində hərəkət edir. Kağızda boş yer qalmayana qədər çəkin.

Rəsm çəkərkən pis əhval-ruhiyyənin kağıza tamamilə "köçmədiyini" hiss edirsinizsə, başqa bir boş vərəq götürün və sakitləşdiyinizi və bütün mənfilikləri sıçradığınızı hiss edənə qədər çəkməyə davam edin. Kağız mütləq yığılmış mənfi emosiyaları “udacaq”. İnanma? Beləliklə, sizi sıxıcı hisslərdən mütləq azad edəcək başqa bir psixotexniki istifadə edin.

Əhval sözləri

Başqa bir boş vərəq götürün və (düşünmədən!) onun üzərinə hazırkı əhvalınızı ifadə edən bütün sözləri yazın. 10-20 söz ola bilər, bəlkə də 2-3 söz ola bilər - nə qədər ki, onlar səmimidirlər. Boşanan bütün sözləri yazanda dərhal izaholunmaz bir yüngüllük və bir növ azadlıq hiss edəcəksən. Hamısı budur - siz demək olar ki, bacardınız və rəsminizə "verdiyiniz" qıcıqlanma və pis əhval-ruhiyyəni fəth etdiniz. Qalır nəhayət özümüzü ondan azad etməkdir. Bunu etmək üçün (məmnuniyyətlə!) hər iki vərəqi (şəkil və sözlərlə) cırıb zibil qutusuna atmaq lazımdır. Yaxşı etdin, etdin!

İndi yaxşı şeylər üçün

Siz neqativdən qurtula bildiniz, yəni pozitivlərin vaxtıdır! Yenə boş bir kağız vərəqi və karandaşlar və ya markerlər (tercihen rəngli) götürün. Gözlərinizi yumun və həyatınızdakı bəzi vacib və xoş hadisəni bütün təfərrüatları ilə xatırlamağa çalışın. İndi sevimli rənginizi seçin və bu hadisə və ya görüşlə əlaqəli bütün müsbət emosiyaları çəkməyə başlayın.

Kağızda boş yer qalmayana qədər sol əlinizlə də abstrakt xətlər, fiqurlar və ya rəqəmlər çəkin. Sonra vərəqin arxasına çəkdiyiniz xoş hadisə ilə əlaqələndirdiyiniz sözləri yazın. Hazır!

Və daha bir şey: müsbət rəsminizi görkəmli yerə asmağı və bir neçə gün ona baxmağı unutmayın. O zaman xeyirin həmişə şər üzərində qalib gəldiyini söyləyən köhnə yaxşı həqiqət həyatınızda mərkəzi yer tutacaq. Uğurlar!

Müəllif: Natalia Borishkeviç