Klasa mistrzowska: pozbycie się złego nastroju

Czy ostatnio często jesteś w złym humorze i czujesz, że Twoja irytacja wybuchnie z całą siłą i zrzucisz ją na pierwszą napotkaną osobę, czy to ukochanego mężczyznę, współpracownika, czy przyjaciel? Rzeczywiście, po serii niepowodzeń i przedłużającej się czarnej passie w życiu, wielu z nas ma trudności z powstrzymaniem ogromnej porcji „niesmacznych” emocji.

Jak nauczyć się radzić sobie ze złym nastrojem i rozdrażnieniem, które po prostu „rozrywa” całe ciało na kawałki? Czytaj.

Psychotechnika Natalie Rogers

Według angielskiej psycholog Natalie Rogers odnalezienie wewnętrznej równowagi, odprężenie i odpuszczenie negatywnych emocji jest całkiem możliwe. Aby to zrobić, wystarczy opanować prostą, ale bardzo skuteczną technikę psychologiczną, którą opracowała.

Stosując metodę arteterapii psycholog Natalie Rogers zdołała przetrwać rozstanie z ukochanym mężem, który opuścił ją po wielu latach małżeństwa. Twierdzi, że ta psychotechnika była w stanie uchronić także wielu jej klientów, zarówno kobiety, jak i mężczyzn, przed depresją, którym w końcu udało się uwolnić od obsesyjnego przygnębienia i irytacji. Jaka jest jego istota?

Rysunek lewej ręki

Usiądź przy stole i połóż przed sobą ołówek lub flamaster i czystą kartkę papieru. Następnie zamknij oczy i uważnie słuchaj siebie, swoich emocji, swojego nastroju. Teraz weź ołówek lub flamaster do lewej ręki i zacznij rysować cokolwiek - abstrakcję, linie, kształty, czyli pierwszą rzecz, która przychodzi na myśl. Najważniejsze, żeby nie myśleć o jakości swojego rysunku i „puścić” rękę w swobodną podróż po kartce papieru. Podczas rysowania staraj się koncentrować wyłącznie na swoich przeżyciach i na tym, co powoduje zły nastrój (zdarzenie lub osoba). Pomyśl, że cała Twoja negatywność przenosi się płynnie, ale pewnie na papier. Rysuj, aż na papierze nie będzie już wolnego miejsca.

Jeśli podczas rysowania czujesz, że zły nastrój nie „przeniósł się” całkowicie na papier, weź kolejną czystą kartkę i kontynuuj rysowanie, aż poczujesz, że się uspokoiłeś i wyrzuciłeś całą negatywność. Papier na pewno „wchłonie” nagromadzone negatywne emocje. Nie wierz? Skorzystaj więc z innej psychotechniki, która z pewnością uwolni Cię od opresyjnych uczuć.

Nastrojowe słowa

Weź kolejną czystą kartkę papieru i (bez zastanowienia!) napisz na niej wszystkie słowa, które wyrażają Twój aktualny nastrój. Może być 10-20 słów, a może 2-3 - nie ma to znaczenia, byle były szczere. Kiedy napiszesz wszystkie słowa, które wybuchną, natychmiast poczujesz niewytłumaczalną lekkość i pewnego rodzaju wyzwolenie. To wszystko - prawie ci się to udało i pokonałeś swoją irytację i zły nastrój, które „nadałeś” swojemu rysunkowi. Pozostaje tylko w końcu się od tego uwolnić. Aby to zrobić, musisz (z przyjemnością!) podrzeć obie kartki papieru (z obrazkiem i słowami) i wyrzucić je do kosza. Brawo, udało ci się!

A teraz dobre rzeczy

Udało Ci się pozbyć negatywów, co oznacza, że ​​czas na pozytyw! Ponownie weź czystą kartkę papieru i ołówki lub markery (najlepiej kolorowe). Zamknij oczy i spróbuj zapamiętać ze wszystkimi szczegółami jakieś ważne i przyjemne wydarzenie w swoim życiu. Teraz wybierz swój ulubiony kolor i zacznij rysować wszystkie pozytywne emocje związane z tym wydarzeniem lub spotkaniem.

Rysuj abstrakcyjne linie, kształty lub figury także lewą ręką, aż na papierze nie będzie już wolnego miejsca. Następnie na odwrocie kartki napisz słowa, które kojarzą Ci się z narysowanym przyjemnym wydarzeniem. Gotowy!

I jeszcze jedno: nie zapomnij powiesić swojego pozytywnego rysunku w widocznym miejscu i patrzeć na niego przez kilka dni. Wtedy centralne miejsce w Twoim życiu zajmie stara, dobra prawda, która mówi, że dobro zawsze zwycięża zło. Powodzenia!

Autorka: Natalia Boriszkiewicz