Mesterkurzus: megszabadulni a rossz hangulattól

Az utóbbi időben gyakran volt rossz kedved, és úgy érzed, hogy ingerültsége minden erejével fellángol, és kidobja azt az első emberen, akivel találkozik, legyen az szeretett férfi, munkatársa vagy barát? Valójában egy sor kudarc és egy elhúzódó fekete sorozat után sokunknak nehéz megfékezni a „kínos” érzelmek hatalmas részét.

Hogyan lehet megtanulni megbirkózni a rossz hangulattal és az irritációval, amely egyszerűen „darabokra tépi” az egész testet? Olvass tovább.

Pszichotechnika Natalie Rogers

Natalie Rogers angol pszichológus szerint nagyon is lehetséges megtalálni a belső egyensúlyt, ellazulni és elengedni a negatív érzelmeket. Ehhez csak el kell sajátítania az általa kifejlesztett egyszerű, de nagyon hatékony pszichológiai technikát.

A művészetterápia módszerével Natalie Rogers pszichológusnak sikerült túlélnie a szakítást szeretett férjével, aki sok évnyi házasság után elhagyta őt. Azt állítja, hogy ez a pszichotechnika sok ügyfelét, nőket és férfiakat is meg tudta védeni a depressziótól, akiknek végül sikerült megszabadulniuk a rögeszmés levertségtől és az irritációtól. Mi a lényege?

Bal kézi rajz

Ülj le az asztalhoz, és tegyél magad elé egy ceruzát vagy filctollat ​​és egy üres papírlapot. Ezután csukja be a szemét, és figyelmesen hallgassa önmagát, érzelmeit, hangulatát. Most vegyél egy ceruzát vagy filctollat ​​a bal kezedbe, és kezdj el bármit rajzolni - absztrakciót, vonalakat, formákat, vagyis azt, ami először eszedbe jut. A legfontosabb dolog az, hogy ne gondoljon a rajz minőségére, és ne „elengedje” a kezét egy szabad utazás során egy papírlapon. Rajzolás közben próbáljon kizárólag az élményeire koncentrálni, és arra, hogy mi okozza a rossz hangulatot (esemény vagy személy). Gondoljon arra, hogy minden negativitása simán, de magabiztosan papírra kerül. Addig rajzoljon, amíg nem marad szabad hely a papíron.

Ha rajzolás közben úgy érzed, hogy a rossz hangulat nem „költözött” át teljesen a papírra, akkor vegyél elő egy másik üres lapot, és folytasd a rajzolást, amíg úgy nem érzed, hogy megnyugodtál és kifröcskölted az összes negativitást. A papír mindenképpen „felszívja” a felgyülemlett negatív érzelmeket. Nem hiszek? Tehát használj egy másik pszichotechnikát, amely határozottan megszabadít a nyomasztó érzésektől.

Hangulati szavak

Vegyünk még egy üres papírlapot, és (gondolkodás nélkül!) írjuk rá mindazokat a szavakat, amelyek kifejezik aktuális hangulatunkat. Lehet 10-20 szó, esetleg 2-3 – mindegy, amíg őszinték. Amikor leírod az összes kitörő szót, azonnal megmagyarázhatatlan könnyedséget és valamiféle felszabadulást fogsz érezni. Ez minden - majdnem sikerült, és legyőzte ingerültségét és rossz hangulatát, amelyet „adta” a rajzának. Már csak az van hátra, hogy végre megszabaduljunk tőle. Ehhez (örömmel!) szét kell tépni mindkét papírlapot (a képpel és a szavakkal), és ki kell dobni a szemetesbe. Szép volt, megcsináltad!

És most a jó dolgokról

Meg tudtál szabadulni a negatívtól, ami azt jelenti, hogy itt az ideje a pozitívnak! Ismét vegyen egy üres papírlapot és ceruzákat vagy jelölőket (lehetőleg színes). Csukd be a szemed, és próbálj meg minden részlettel emlékezni életed néhány fontos és kellemes eseményére. Most válassza ki kedvenc színét, és kezdje el lerajzolni az eseményhez vagy találkozóhoz kapcsolódó összes pozitív érzelmet.

Bal kézzel is rajzoljon absztrakt vonalakat, formákat vagy figurákat, amíg nem marad szabad hely a papíron. Ezután írja fel a lap hátuljára azokat a szavakat, amelyek a lerajzolt kellemes eseményhez kapcsolódnak. Kész!

És még valami: ne felejtsd el jól látható helyre akasztani pozitív rajzodat, és nézd meg néhány napig. Akkor a jó öreg igazság, amely szerint a jó mindig győzedelmeskedik a gonosz felett, központi helyet foglal el az életedben. Sok szerencsét!

Szerző: Natalia Borishkevich