Master class: bli kvitt dårlig humør

I det siste har du ofte vært i dårlig humør, og du føler at irritasjonen din er i ferd med å blusse opp med all sin kraft og du vil kaste den ut på den første personen du møter, det være seg din elskede mann, kollega eller venn? Faktisk, etter en rekke feil og en langvarig svart strek i livet, finner mange av oss det vanskelig å holde tilbake store deler av "usmakelige" følelser.

Hvordan lære å takle dårlig humør og irritasjon som rett og slett "sliter" hele kroppen i stykker? Les videre.

Psykoteknikk Natalie Rogers

I følge den engelske psykologen Natalie Rogers er det fullt mulig å finne indre balanse, slappe av og gi slipp på negative følelser. For å gjøre dette trenger du bare å mestre den enkle, men veldig effektive psykologiske teknikken som hun utviklet.

Ved hjelp av metoden for kunstterapi klarte psykologen Natalie Rogers å overleve bruddet med sin elskede ektemann, som forlot henne etter mange års ekteskap. Hun hevder at denne psykoteknikken også var i stand til å beskytte mange av hennes klienter, både kvinner og menn, mot depresjon, som til slutt klarte å frigjøre seg fra tvangstanken motløshet og irritasjon. Hva er dens essens?

venstre hånd tegning

Sett deg ved bordet og legg en blyant eller tusj og et blankt ark foran deg. Lukk deretter øynene og lytt nøye til deg selv, følelsene dine, humøret ditt. Ta nå en blyant eller tusj i venstre hånd og begynn å tegne hva som helst - abstraksjon, linjer, former, det vil si det første du tenker på. Det viktigste er ikke å tenke på kvaliteten på tegningen din og "slipp" hånden din på en gratis reise over et ark papir. Mens du tegner, prøv å konsentrere deg utelukkende om opplevelsene dine og på hva som forårsaker dårlig humør (hendelse eller person). Tenk at all negativiteten din beveger seg jevnt, men trygt over på papiret. Tegn til det ikke er ledig plass igjen på papiret.

Hvis du mens du tegner føler at den dårlige stemningen ikke har "flyttet" seg helt inn på papiret, så ta et nytt blankt ark og fortsett å tegne til du føler at du har roet deg ned og sprutet ut all negativiteten. Avisen vil definitivt "absorbere" de akkumulerte negative følelsene. Tror ikke? Så bruk en annen psykoteknikk som definitivt vil lindre deg for undertrykkende følelser.

Stemningsord

Ta et nytt blankt ark og (uten å tenke!) skriv på det alle ordene som uttrykker ditt nåværende humør. Det kan være 10-20 ord, eller kanskje 2-3 - det spiller ingen rolle, så lenge de er oppriktige. Når du skriver alle ordene som bryter ut, vil du umiddelbart føle en uforklarlig letthet og en slags befrielse. Det er alt - du klarte det nesten og erobret irritasjonen og dårlige humøret, som du "ga" til tegningen din. Alt som gjenstår er å endelig frigjøre oss fra det. For å gjøre dette må du (med glede!) rive begge papirarkene (med bildet og ordene) og kaste dem i søppelbøtta. Godt gjort, du klarte det!

Og nå til de gode tingene

Du klarte å bli kvitt det negative, noe som betyr at det er på tide med det positive! Igjen, ta et blankt ark og blyanter eller tusjer (helst farget). Lukk øynene og prøv å huske med alle detaljene en viktig og hyggelig begivenhet i livet ditt. Velg nå favorittfargen din og begynn å tegne alle de positive følelsene knyttet til denne begivenheten eller møtet.

Tegn abstrakte linjer, former eller figurer også med venstre hånd til det ikke er ledig plass igjen på papiret. Deretter, på baksiden av arket, skriver du ordene du forbinder med den hyggelige begivenheten du tegnet. Klar!

Og en ting til: ikke glem å henge den positive tegningen din på et fremtredende sted og se på den i flere dager. Da vil den gode gamle sannheten, som sier at det gode alltid seier over det onde, ta en sentral plass i livet ditt. Lykke til!

Forfatter: Natalia Borishkevich