腹筋を正しく鍛える方法

美しく盛り上がったお腹は多くの女の子の夢です。それを現実にするためには、適切な栄養の法則を遵守し、定期的に腹筋を鍛える必要があります。多くの場合、プロセスがすでに始まっていて、健康的な製品と組み合わせたトレーニングが習慣になっているにもかかわらず、まだ結果がありません。これにはいくつかの理由が考えられます。

腹筋に効果的なエクササイズトップ5。ビデオ

腹筋はポンプアップするのが最も難しい領域の 1 つです。これは、脂肪組織の構造と、ほとんどの臓器が腹腔内に位置しており、胃が損傷から保護するように設計されているという事実によるものです。しかし、正しいアプローチをとれば、数か月のトレーニング後には腹筋が楽になり始めます。

エラー

腹部トレーニング中に、初心者は次のような間違いを犯すことがよくあります。

1. 焼き菓子を食事に残す

白パン、パン、パン、その他の炭水化物食品は腹部の脂肪の量に影響を与えます。そう、彼らを諦めるのは簡単ではありません。しかし、ここでは小麦粉か美しい腹のどちらかを選択する必要があります。

アドバイス：人生が色彩を失わないように、2〜3日に一度はおいしいものを食べるようにしてください。しかし、それ以上の頻度ではありません。

2. トレーニングに有酸素運動を含めないでください

腹筋のエクササイズは筋肉のコルセットを形成しますが、脂肪の最上層を除去することはできません。トレーニングは必ず有酸素運動から始めてください。これは、ランニング、ウォーキング、サイクリング、ダンスなどです。あなたに喜びを与えるものなら何でも。

3. 非常に頻繁に運動する

安心感を得るには、腹筋を回復する必要があります。そして、これには時間がかかります。 2～3日に一度は腹筋を鍛えましょう。このゾーンを毎日ポンピングしても、望ましい結果は得られません。

プレスを正しく引く方法

腹筋を鍛えて、鏡に映る自分の姿を毎日もっと楽しくするために、次のトレーニング方法に従ってください。

1. 全身の筋肉をしっかり温めます。有酸素運動マシンを使用したり、スタジアムでジョギングしたりする場合に最適です。

2. 腹筋以外のトレーニングをしている場合は、トレーニングの最後に必ず腹筋クランチを行ってください。腹筋は他の筋肉よりもウォーミングアップに時間がかかることに注意してください。彼らにこれを行う時間を与えてください。

3. 常に上腹部と下腹部のエクササイズを別々に実行してください。ウエストサイズが大きくなる危険性があるため、女の子は腹斜筋を特に鍛えないほうが良いでしょう。それらは基本的な練習中に間接的にポンプアップされます。

4. 25〜30回を3セット行います。自分の体重で腹筋を鍛えるのが簡単な場合は、3 ～ 4 kg のダンベルを手に取りましょう。繰り返しの回数を増やさないでください。

5. ストレッチを怠らないようにしましょう。各アプローチの最後に、腹部の筋肉を十分にストレッチしてください。

6. 呼吸に注意してください。呼吸はトレーニングを成功させる上で非常に重要な要素です。プレス機にポンプを入れるときは、労力に重点を置くことを忘れないでください。

定期的かつ適切なトレーニングは必ず結果をもたらすことを忘れないでください。大切なのは、目標に向かって進み続けることです。