복부 근육을 올바르게 훈련하는 방법

아름답고 펌핑 된 배는 많은 소녀들의 꿈입니다. 이를 현실로 만들려면 적절한 영양 법칙을 준수하고 정기적으로 복부 근육을 펌핑해야합니다. 프로세스가 이미 시작되고 건강한 제품과 함께 훈련하는 것이 습관이 되어도 여전히 결과가 없는 경우가 많습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

복근에 효과적인 5가지 운동 동영상

복근은 펌핑하기 가장 어려운 부위 중 하나입니다. 이는 지방 조직의 구조와 대부분의 장기가 복강에 위치하며 위장이 부상으로부터 보호되도록 설계되었기 때문입니다. 그러나 올바른 접근 방식을 사용하면 몇 달 간의 훈련 후에 복근이 안정되기 시작할 것입니다.

오류

복부 훈련 중에 초보자는 다음과 같은 실수를 저지르는 경우가 많습니다.

1. 다이어트에 구운 음식을 남겨주세요

흰빵, 빵, 빵 및 기타 탄수화물 음식은 뱃살의 양에 영향을 미칩니다. 네, 포기하기가 쉽지 않습니다. 그러나 여기에서는 밀가루 또는 아름다운 배 중 하나를 선택해야합니다.

조언: 인생이 그 색을 잃지 않도록 2-3일에 한 번씩 맛있는 것을 먹도록 하십시오. 그러나 더 자주는 아닙니다.

2. 운동에 유산소 운동을 포함하지 마세요

복근 운동은 근육 코르셋을 형성하지만 표층의 지방을 제거할 수는 없습니다. 유산소 운동으로 운동을 시작하십시오. 달리기, 걷기, 자전거 타기, 춤추기 등이 될 수 있습니다. 당신에게 즐거움을 주는 모든 것.

3. 운동을 아주 자주 하세요

완화를 얻으려면 복부 근육이 회복되어야 합니다. 그리고 이것은 시간이 걸립니다. 2~3일에 한 번씩 복근을 펌핑하세요. 이 구역을 매일 펌핑해도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

프레스를 올바르게 당기는 방법

복부 근육이 완화되고 매일 거울에 비친 모습이 점점 더 행복해지기 위해서는 다음 훈련 방법을 따르십시오.

1. 몸 전체의 근육을 잘 따뜻하게 해주세요. 이를 위해 유산소 운동 기구를 사용하거나 경기장에서 조깅을 하는 것이 이상적입니다.

2. 복부 근육만 훈련하는 것 이상을 한다면, 운동이 끝날 때 항상 복부 크런치를 하세요. 복부 근육은 다른 근육보다 워밍업하는 데 시간이 더 오래 걸린다는 점을 기억하세요. 그들에게 그렇게 할 시간을 주십시오.

3. 항상 상복부 운동과 하복부 운동을 별도로 수행하십시오. 허리 사이즈가 커질 위험이 있으므로 소녀들은 비스듬한 복부 근육을 특별히 펌핑하지 않는 것이 좋습니다. 기본 운동 중에 간접적으로 펌핑됩니다.

4. 25~30회씩 3세트 실시하세요. 자신의 체중으로 복근을 펌핑하는 것이 쉽다면 3-4kg의 덤벨을 들어보세요. 반복 횟수를 늘리지 마십시오.

5. 스트레칭을 게을리하지 마세요. 각 접근이 끝나면 복부 근육을 잘 펴십시오.

6. 호흡을 조심하세요. 호흡은 훈련 성공에 매우 중요한 요소입니다. 언론을 펌핑할 때 초점은 노력에 있다는 것을 기억하십시오.

정기적이고 적절한 훈련은 확실히 결과를 가져올 것임을 기억하십시오. 가장 중요한 것은 목표를 향해 계속 나아가는 것입니다.