Cara melatih otot perut yang benar

Perut yang indah dan kencang adalah dambaan banyak gadis. Untuk mewujudkannya, Anda harus mematuhi hukum nutrisi yang tepat, serta memompa otot perut Anda secara teratur. Seringkali, ketika prosesnya sudah dimulai, dan olahraga yang dipadukan dengan produk sehat sudah menjadi kebiasaan, masih belum ada hasil. Mungkin ada beberapa alasan untuk hal ini.

5 latihan efektif teratas untuk perut. Video

Perut adalah salah satu area yang paling sulit untuk dipompa. Hal ini disebabkan oleh struktur jaringan adiposa dan fakta bahwa di dalam rongga perut terdapat sebagian besar organ yang dirancang untuk melindungi perut dari cedera. Namun, dengan pendekatan yang tepat, setelah beberapa bulan latihan, perut akan mulai terasa lega.

KESALAHAN

Sangat sering, selama latihan perut, pemula melakukan kesalahan berikut:

1. Tinggalkan makanan yang dipanggang dalam makanan

Roti putih, roti gulung, roti gulung, dan makanan berkarbohidrat lainnya mempengaruhi jumlah lemak perut. Ya, tidak mudah untuk melepaskannya. Tapi di sini Anda harus membuat pilihan - tepung atau perut yang indah.

Nasihat: agar hidup tidak kehilangan warnanya, biarkan diri Anda makan sesuatu yang enak setiap 2-3 hari sekali. Namun tidak lebih sering.

2. Jangan sertakan kardio dalam latihan Anda

Latihan untuk otot perut membentuk korset otot, tetapi tidak mampu menghilangkan lapisan lemak paling atas. Pastikan untuk memulai latihan Anda dengan kardio. Ini bisa berupa lari, jalan kaki, bersepeda, menari. Apa pun yang memberi Anda kesenangan.

3. Sering-seringlah berolahraga

Untuk mendapatkan kelegaan, otot perut perlu pulih. Dan ini membutuhkan waktu. Pompa perut Anda setiap 2-3 hari sekali. Pemompaan harian pada zona ini tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.

BAGAIMANA CARA MENARIK PERS DENGAN BENAR

Agar otot perut Anda semakin lega dan setiap hari membuat Anda semakin bahagia dengan bayangan Anda di cermin, ikuti cara latihan berikut ini:

1. Hangatkan otot-otot seluruh tubuh dengan baik. Sangat ideal jika Anda menggunakan mesin kardio atau jogging di stadion untuk ini.

2. Jika Anda melatih lebih dari sekedar otot perut, selalu lakukan abdominal crunch di akhir latihan Anda. Ingat, otot perut Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukan pemanasan dibandingkan otot lainnya. Beri mereka waktu untuk melakukan ini.

3. Selalu lakukan latihan perut bagian atas dan bawah secara terpisah. Sebaiknya anak perempuan tidak secara khusus memompa otot perut yang miring, karena ada risiko memperbesar ukuran pinggang. Mereka secara tidak langsung dipompa selama latihan dasar.

4. Lakukan 3 set sebanyak 25-30 kali. Jika mudah bagi Anda untuk memompa perut dengan beban Anda sendiri, ambillah dumbel seberat 3-4 kg. Jangan menambah jumlah pengulangan.

5. Jangan abaikan peregangan. Di akhir setiap pendekatan, regangkan otot perut Anda dengan baik.

6. Perhatikan pernapasan Anda. Pernapasan merupakan faktor yang sangat penting dalam keberhasilan latihan. Ingat, saat memompa pers, fokusnya adalah pada usaha.

Ingat, latihan yang teratur dan tepat pasti akan membuahkan hasil. Hal utama adalah terus bergerak menuju tujuan Anda.