如何正确锻炼腹肌

拥有美丽、挺拔的小腹是很多女孩的梦想。为了实现这一目标，您需要遵守适当营养的法则，并定期增强腹部肌肉。通常，当这个过程已经开始，并且与健康产品搭配的训练已经成为一种习惯时，仍然没有结果。这可能有几个原因。

腹肌最有效的 5 种练习。视频

腹肌是最难泵动的部位之一。这是由于脂肪组织的结构以及大多数器官位于腹腔内的事实，而胃的设计目的是保护腹腔免受伤害。然而，只要采取正确的方法，经过几个月的训练，腹肌就会开始得到缓解。

错误

很多时候，初学者在进行腹部训练时，会犯以下错误：

1. 将烘焙食品留在饮食中

白面包、小圆面包、小圆面包和其他碳水化合物食品都会影响腹部脂肪的数量。是的，放弃它们并不容易。但在这里你必须做出选择——要么面粉，要么漂亮的肚子。

建议：为了让生活不失去色彩，每隔2-3天让自己吃一次美味的东西。但不是更频繁。

2. 不要将有氧运动纳入您的锻炼中

腹部肌肉的锻炼可以形成肌肉束腹，但不能去除表层脂肪。一定要从有氧运动开始锻炼。这可以是跑步、步行、骑自行车、跳舞。任何能给你带来快乐的东西。

3. 经常锻炼

为了获得缓解，腹部肌肉需要恢复。这需要时间。每 2-3 天给腹肌打气一次。每天对该区域进行泵送不会得到预期的结果。

如何正确拉动你的压力机

为了让你的腹部肌肉得到缓解，让你每天对镜子里的自己越来越满意，请遵循以下训练方法：

1. 很好地热身全身的肌肉。如果您使用有氧运动器械或在体育场慢跑，这是理想的选择。

2. 如果您训练的不仅仅是腹部肌肉，请务必在锻炼结束时进行仰卧起坐。请记住，您的腹部肌肉比其他肌肉需要更长的时间来热身。给他们时间来做这件事。

3. 始终分别进行上腹部和下腹部锻炼。女生最好不要专门打腹斜肌，因为有增加腰围的风险。它们在基本练习过程中间接得到增强。

4. 进行3组，每组25-30次。如果你很容易用自己的体重来锻炼腹肌，那就拿起一个3-4公斤的哑铃。不要增加重复次数。

5. 不要忽视拉伸。在每次接近结束时，充分伸展腹部肌肉。

6. 注意你的呼吸。呼吸是训练成功与否的一个非常重要的因素。请记住，在施加压力时，重点是努力。

请记住，定期且适当的训练一定会产生效果。最重要的是继续朝着你的目标前进。