Como se livrar da insônia: 5 dicas

A insônia pode ser um problema sério que afeta negativamente a nossa saúde e bem-estar emocional. Mas nem tudo está perdido, existem rituais simples que o ajudarão a adormecer mais rápido e a ter uma boa noite de sono. Neste artigo veremos 5 dicas sobre como se livrar da insônia.

1. Temperatura

Uma das primeiras e mais importantes dicas é regular a temperatura do seu quarto. Um quarto abafado não é propício para um sono profundo, por isso, antes de ir para a cama, ajuste a temperatura do ar condicionado - deve estar um pouco mais baixa do que o normal. Se não houver ar condicionado, você pode ventilar o quarto meia hora antes de dormir ou deixar a janela aberta durante a noite.

2. Calma

Uma hora antes de dormir, desligue o computador e a luz geral do quarto, para que seus olhos e pensamentos descansem e sintonizem uma “hora tranquila”. Se você tiver um dia agitado, é recomendável tomar um banho de lavanda ou ler seu livro ou revista preferido. É importante levar em consideração a temperatura da água - ela não deve ser muito alta.

3. Ingredientes "sonolentos"

Existem produtos que promovem relaxamento completo e um bom sono. Por exemplo, o chá de camomila irá acalmá-lo em segundos. O chá verde ou chá preto (não muito forte) com adição de hortelã ou bergamota terá o mesmo efeito no corpo, e o leite morno com mel também o protegerá de doenças e resfriados. É importante lembrar que o café é uma bebida exclusivamente matinal, e se você beber à noite, mesmo sem cafeína, terá uma noite sem dormir.

4. Emoções

Uma caminhada ao ar livre ou uma corrida de 30 minutos promove um sono profundo, mas os psicólogos descobriram outra maneira um pouco incomum - filmes sentimentais ou materiais de leitura que causam lágrimas e pena facilmente embalam uma pessoa para dormir. Portanto, quando o sono não lhe vem à mente, você pode encenar seu melodrama romântico favorito e nem perceberá como adormece.

5. Jantar adequado

É muito importante selecionar cuidadosamente os ingredientes que compõem o seu jantar. Isso é necessário não apenas para manter a forma, mas também para uma boa saúde e um sono reparador. Vale excluir carnes fritas, peixes e batatas, álcool forte (mesmo nas menores doses), feijão, trigo sarraceno e milho, doces, chocolate e banana. Em vez disso, recomenda-se preparar um jantar leve com arroz, frango cozido e vegetais frescos. Esse jantar não só o ajudará a adormecer facilmente, mas também fornecerá ao seu corpo todas as vitaminas e minerais necessários.

Para concluir, gostaria de lembrar que a insônia pode se tornar um problema sério, por isso não deve ser ignorada. Se você tem dificuldade para dormir há muito tempo, é recomendável consultar um especialista que possa ajudar a determinar a causa e escolher tratamentos eficazes. Porém, com a ajuda dos rituais simples descritos acima, você mesmo pode se livrar da insônia e começar cada dia cheio de força e energia.