Cara menghilangkan insomnia: 5 tips

Insomnia bisa menjadi masalah serius yang berdampak negatif terhadap kesehatan dan kesejahteraan emosional kita. Namun belum semuanya hilang, ada ritual sederhana yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur malam yang nyenyak. Pada artikel kali ini kita akan melihat 5 tips cara menghilangkan insomnia.

1. Suhu

Salah satu tips pertama dan terpenting adalah mengatur suhu di kamar tidur Anda. Ruangan yang pengap tidak kondusif untuk tidur nyenyak, jadi sebelum tidur, sesuaikan suhu AC - suhunya harus sedikit lebih rendah dari biasanya. Jika tidak ada AC, Anda dapat memberi ventilasi pada ruangan setengah jam sebelum tidur atau membiarkan jendela terbuka semalaman.

2. Tenang

Satu jam sebelum waktu tidur, matikan komputer dan lampu umum di kamar, sehingga mata dan pikiran Anda beristirahat dan memasuki “jam tenang”. Jika Anda memiliki hari yang sibuk, disarankan untuk mandi dengan lavender atau membaca buku atau majalah favorit Anda. Penting untuk memperhitungkan suhu air - tidak boleh terlalu tinggi.

3. Bahan-bahan yang "mengantuk".

Ada produk yang mendorong relaksasi total dan tidur nyenyak. Misalnya, teh kamomil akan menenangkan Anda dalam hitungan detik. Teh hijau atau teh hitam (tidak terlalu kental) dengan tambahan mint atau bergamot akan memberikan efek yang sama pada tubuh Anda, dan susu hangat dengan madu juga akan melindungi Anda dari penyakit dan pilek. Perlu diingat bahwa kopi hanyalah minuman pagi hari, dan jika Anda meminumnya di malam hari, bahkan tanpa kafein, Anda akan sulit tidur di malam hari.

4. Emosi

Jalan-jalan di udara segar atau joging selama 30 menit meningkatkan kualitas tidur, tetapi para psikolog telah menemukan cara lain yang sedikit tidak biasa - film sentimental atau bahan bacaan yang menyebabkan air mata dan rasa kasihan dengan mudah menidurkan seseorang. Oleh karena itu, ketika tidur tidak terlintas dalam pikiran Anda, Anda dapat memutar melodrama romantis favorit Anda, dan Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana Anda tertidur.

5. Makan malam yang tepat

Sangat penting untuk hati-hati memilih bahan untuk membuat makan malam Anda. Hal ini diperlukan tidak hanya untuk menjaga bentuk tubuh Anda, tetapi juga untuk kesehatan yang baik dan tidur yang nyenyak. Sebaiknya tidak termasuk daging goreng, ikan dan kentang, alkohol kuat (bahkan dalam dosis terkecil), kacang-kacangan, soba dan jagung, permen, coklat, dan pisang. Sebagai gantinya, disarankan untuk menyiapkan makan malam ringan berupa nasi, ayam rebus, dan lalapan. Makan malam seperti itu tidak hanya akan membantu Anda tertidur dengan mudah, tetapi juga memberi tubuh Anda semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Sebagai penutup, saya ingin mengingatkan Anda bahwa insomnia bisa menjadi masalah yang serius, sehingga tidak boleh diabaikan. Jika Anda sudah lama mengalami sulit tidur, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis yang dapat membantu menentukan penyebabnya dan memilih pengobatan yang efektif. Namun, dengan bantuan ritual sederhana yang dijelaskan di atas, Anda dapat menghilangkan insomnia sendiri dan memulai setiap hari dengan penuh kekuatan dan energi.