Hur bli av med sömnlöshet: 5 tips

Sömnlöshet kan vara ett allvarligt problem som negativt påverkar vår hälsa och känslomässiga välbefinnande. Men allt är inte förlorat, det finns enkla ritualer som hjälper dig att somna snabbare och få en god natts sömn. I den här artikeln kommer vi att titta på 5 tips på hur du kan bli av med sömnlöshet.

1. Temperatur

Ett av de första och viktigaste tipsen är att reglera temperaturen i ditt sovrum. Ett kvavt rum bidrar inte till god sömn, så innan du går och lägger dig, justera temperaturen på luftkonditioneringen - den bör vara något lägre än vanligt. Om det inte finns någon luftkonditionering kan du ventilera rummet en halvtimme före läggdags eller lämna fönstret öppet över natten.

2. Lugna

En timme före läggdags, stäng av datorn och det allmänna ljuset i rummet, så att dina ögon och tankar vilar och ställer in sig på en "tyst timme". Om du har en hektisk dag är det rekommenderat att ta ett bad med lavendel eller läsa din favoritbok eller tidning. Det är viktigt att tänka på vattentemperaturen - den bör inte vara särskilt hög.

3. "Sömniga" ingredienser

Det finns produkter som främjar fullständig avslappning och god sömn. Till exempel kommer kamomillte att lugna dig på några sekunder. Grönt te eller svart te (inte för starkt) med tillsats av mynta eller bergamott kommer att ha samma effekt på din kropp, och varm mjölk med honung kommer också att skydda dig mot sjukdomar och förkylningar. Man bör komma ihåg att kaffe uteslutande är en morgondrink, och om du dricker det på natten, även utan koffein, kommer du att få en sömnlös natt.

4. Känslor

En promenad i friska luften eller en 30-minuters joggingtur främjar god sömn, men psykologer har upptäckt ett annat lite ovanligt sätt - sentimentala filmer eller läsmaterial som orsakar tårar och medlidande vaggar lätt en person i sömn. Därför, när sömnen inte kommer att tänka på, kan du sätta på din romantiska favoritmelodrama, och du kommer inte ens att märka hur du somnar.

5. Rätt middag

Det är mycket viktigt att noga välja de ingredienser som utgör din middag. Detta är nödvändigt inte bara för att behålla din figur, utan också för god hälsa och vilsam sömn. Det är värt att utesluta stekt kött, fisk och potatis, stark alkohol (även i de minsta doserna), bönor, bovete och majs, godis, choklad och bananer. Istället rekommenderas det att förbereda en lätt middag med ris, kokt kyckling och färska grönsaker. En sådan middag hjälper dig inte bara att somna lätt, utan kommer också att ge din kropp alla nödvändiga vitaminer och mineraler.

Avslutningsvis vill jag påminna dig om att sömnlöshet kan bli ett allvarligt problem, så det bör inte ignoreras. Om du har haft svårt att sova under en längre tid, rekommenderas det att konsultera en specialist som kan hjälpa till att fastställa orsaken och välja effektiva behandlingar. Men med hjälp av enkla ritualer som beskrivs ovan kan du själv bli av med sömnlöshet och börja varje dag full av styrka och energi.