不眠症を治す方法: 5 つのヒント

不眠症は、私たちの健康や精神的な幸福に悪影響を与える深刻な問題となる可能性があります。しかし、すべてが失われるわけではありません。より早く眠りにつき、ぐっすり眠るのに役立つ簡単な儀式があります。この記事では、不眠症を解消するための5つのヒントを見ていきます。

1. 温度

最初の最も重要なヒントの 1 つは、寝室の温度を調節することです。部屋が蒸れると安眠につながりませんので、寝る前にエアコンの温度を通常より少し低めに調整しましょう。エアコンがない場合は、就寝時間の 30 分前に部屋を換気するか、一晩窓を開けたままにしておくことができます。

2. 落ち着いた

就寝時間の 1 時間前にコンピューターと部屋全体の照明を消して、目と思考を休めて「静かな時間」に集中します。忙しい毎日には、ラベンダーのお風呂に入ったり、好きな本や雑誌を読んだりするのもおすすめです。水温を考慮することが重要です。水温はあまり高くてはなりません。

3. 「眠くなる」成分

完全なリラクゼーションと良質な睡眠を促進する製品があります。たとえば、カモミールティーは数秒で心を落ち着かせます。ミントやベルガモットを加えた緑茶や紅茶（強すぎないもの）も同様の効果があり、蜂蜜を加えた温かい牛乳も病気や風邪から身を守ります。コーヒーはもっぱら朝の飲み物であり、夜に飲むと、カフェインがなくても眠れない夜を過ごすことになるということを覚えておいてください。

4. 感情

新鮮な空気の中を散歩したり、30分間のジョギングをしたりすると、安眠が促されますが、心理学者たちは、もう一つの少し変わった方法を発見しました。それは、涙や哀れみを引き起こす感傷的な映画や読み物が、人を容易に眠りに落ち着かせるというものです。したがって、眠りが思い浮かばないときは、お気に入りのロマンチックなメロドラマを視聴すると、自分がどのように眠りに落ちたかさえ気づかなくなります。

5. ちゃんとした夕食

夕食を構成する食材を慎重に選ぶことは非常に重要です。これは体型を維持するためだけでなく、健康や安らかな睡眠のためにも必要です。揚げた肉、魚、ジャガイモ、強いアルコール（たとえ少量であっても）、豆、そば、トウモロコシ、お菓子、チョコレート、バナナは除外する価値があります。代わりに、ご飯、茹でた鶏肉、新鮮な野菜などの軽い夕食を準備することをお勧めします。このような夕食は、眠りにつきやすくするだけでなく、体に必要なビタミンやミネラルをすべて与えます。

結論として、不眠症は深刻な問題になる可能性があるため、無視すべきではないことを思い出していただきたいと思います。長期間にわたって睡眠障害に悩まされている場合は、原因を特定し、効果的な治療法を選択できる専門家に相談することをお勧めします。しかし、上記の簡単な儀式の助けを借りて、あなた自身で不眠症を解消し、力とエネルギーに満ちた毎日を始めることができます。