如何摆脱失眠：5个秘诀

失眠可能是一个严重的问题，会对我们的健康和情绪健康产生负面影响。但一切并没有失去，有一些简单的仪式可以帮助您更快入睡并睡个好觉。在这篇文章中，我们将探讨如何摆脱失眠的 5 个秘诀。

1. 温度

第一个也是最重要的技巧之一是调节卧室的温度。闷热的房间不利于睡眠，所以在睡觉前，调节空调的温度——应该比平常稍低一些。如果没有空调，可以在睡前半小时给房间通风或者开窗过夜。

2. 冷静的

睡前一小时，关掉电脑和房间里的一般灯光，让你的眼睛和思想得到休息，进入“安静的时刻”。如果您忙碌了一天，建议用薰衣草洗澡或阅读您喜欢的书籍或杂志。考虑水温很重要——水温不应该很高。

3. “助眠”成分

有些产品可以促进完全放松和良好的睡眠。例如，洋甘菊茶会让你在几秒钟内平静下来。添加薄荷或佛手柑的绿茶或红茶（不太浓）对您的身体也有同样的效果，加蜂蜜的温牛奶也可以保护您免受疾病和感冒的侵害。需要记住的是，咖啡只适合早晨饮用，如果你晚上喝，即使不含咖啡因，你也会度过一个不眠之夜。

4. 情绪

在新鲜空气中散步或慢跑 30 分钟可以促进良好的睡眠，但心理学家发现了另一种稍微不寻常的方式——感伤的电影或令人流泪和怜悯的阅读材料很容易让人入睡。因此，当你不想睡觉时，你可以上演你最喜欢的浪漫情节剧，你甚至不会注意到你是如何睡着的。

5. 适当的晚餐

仔细选择晚餐的食材非常重要。这不仅是维持身材所必需的，也是为了身体健康和安宁的睡眠所必需的。值得排除的是油炸肉、鱼和土豆、烈酒（即使是最小剂量的）、豆类、荞麦和玉米、糖果、巧克力和香蕉。相反，建议准备一顿清淡的晚餐，包括米饭、煮鸡肉和新鲜蔬菜。这样的晚餐不仅可以帮助您轻松入睡，还可以为您的身体提供所有必需的维生素和矿物质。

最后，我想提醒您，失眠可能会成为一个严重的问题，因此不应忽视。如果您长期出现睡眠困难的情况，建议咨询专科医生，以帮助确定原因并选择有效的治疗方法。然而，借助上述简单的仪式，您可以自己摆脱失眠，并充满力量和精力地开始每一天。