Cómo deshacerse del insomnio: 5 consejos

El insomnio puede ser un problema grave que afecta negativamente a nuestra salud y bienestar emocional. Pero no todo está perdido, existen rituales sencillos que te ayudarán a conciliar el sueño más rápido y tener un sueño reparador. En este artículo veremos 5 consejos sobre cómo deshacerse del insomnio.

1. Temperatura

Uno de los primeros y más importantes consejos es regular la temperatura de tu dormitorio. Una habitación mal ventilada no favorece un sueño profundo, por lo que antes de acostarse, ajuste la temperatura del aire acondicionado; debe ser un poco más baja de lo habitual. Si no hay aire acondicionado, puedes ventilar la habitación media hora antes de acostarte o dejar la ventana abierta durante la noche.

2. Calma

Una hora antes de acostarte, apaga la computadora y la luz general de la habitación, para que tus ojos y pensamientos descansen y sintonicen una “hora tranquila”. Si tienes un día ajetreado, se recomienda darte un baño con lavanda o leer tu libro o revista favorita. Es importante tener en cuenta la temperatura del agua: no debe ser muy alta.

3. Ingredientes "somnolientos"

Existen productos que favorecen la relajación total y el buen sueño. Por ejemplo, el té de manzanilla te calmará en segundos. El té verde o el té negro (no demasiado fuerte) con la adición de menta o bergamota tendrán el mismo efecto en tu cuerpo, y la leche tibia con miel también te protegerá de enfermedades y resfriados. Cabe recordar que el café es una bebida exclusivamente matutina, y si lo bebes por la noche, incluso sin cafeína, pasarás la noche sin dormir.

4. Emociones

Un paseo al aire libre o un trote de 30 minutos favorecen un sueño profundo, pero los psicólogos han descubierto otra forma un poco inusual: películas sentimentales o material de lectura que provocan lágrimas y lástima, adormecen fácilmente a una persona. Por lo tanto, cuando no te venga a la mente dormir, puedes poner tu melodrama romántico favorito y ni siquiera notarás cómo te quedas dormido.

5. cena adecuada

Es muy importante seleccionar cuidadosamente los ingredientes que componen tu cena. Esto es necesario no sólo para mantener la figura, sino también para una buena salud y un sueño reparador. Vale la pena excluir la carne frita, el pescado y las patatas, el alcohol fuerte (incluso en dosis más pequeñas), los frijoles, el trigo sarraceno y el maíz, los dulces, el chocolate y los plátanos. En su lugar, se recomienda preparar una cena ligera a base de arroz, pollo hervido y verduras frescas. Una cena así no sólo le ayudará a conciliar el sueño fácilmente, sino que también le aportará a su cuerpo todas las vitaminas y minerales necesarios.

Para concluir, me gustaría recordarles que el insomnio puede convertirse en un problema grave, por lo que no conviene ignorarlo. Si llevas mucho tiempo experimentando dificultades para dormir, se recomienda consultar a un especialista que pueda ayudar a determinar la causa y elegir tratamientos eficaces. Sin embargo, con la ayuda de los sencillos rituales descritos anteriormente, usted mismo podrá deshacerse del insomnio y comenzar cada día lleno de fuerza y ​​​​energía.