Cách thoát khỏi chứng mất ngủ: 5 lời khuyên

Mất ngủ có thể là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Nhưng tất cả vẫn chưa mất, có những nghi thức đơn giản sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ ngon. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét 5 lời khuyên về cách thoát khỏi chứng mất ngủ.

1. Nhiệt độ

Một trong những lời khuyên đầu tiên và quan trọng nhất là điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn. Một căn phòng ngột ngạt không có lợi cho giấc ngủ ngon, vì vậy trước khi đi ngủ, hãy điều chỉnh nhiệt độ của điều hòa - nhiệt độ phải thấp hơn bình thường một chút. Nếu không có điều hòa, bạn có thể thông gió cho phòng nửa tiếng trước khi đi ngủ hoặc để cửa sổ mở qua đêm.

2. Điềm tĩnh

Một giờ trước khi đi ngủ, hãy tắt máy tính và đèn chung trong phòng để mắt và suy nghĩ của bạn được nghỉ ngơi và hòa vào “một giờ yên tĩnh”. Nếu bạn có một ngày bận rộn, bạn nên tắm với hoa oải hương hoặc đọc cuốn sách, tạp chí yêu thích. Điều quan trọng là phải xem xét nhiệt độ nước - nó không được cao lắm.

3. Thành phần “buồn ngủ”

Có những sản phẩm giúp thư giãn hoàn toàn và ngủ ngon. Ví dụ, trà hoa cúc sẽ giúp bạn bình tĩnh lại sau vài giây. Trà xanh hoặc trà đen (không quá đậm) có thêm bạc hà hoặc cam bergamot sẽ có tác dụng tương tự đối với cơ thể, đồng thời sữa ấm với mật ong cũng sẽ bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và cảm lạnh. Cần nhớ rằng cà phê chỉ là đồ uống buổi sáng, nếu uống vào buổi tối, dù không có caffeine, bạn sẽ có một đêm mất ngủ.

4. Những cảm xúc

Đi dạo trong không khí trong lành hoặc chạy bộ 30 phút sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon, nhưng các nhà tâm lý học đã phát hiện ra một cách hơi bất thường khác - những bộ phim tình cảm hoặc tài liệu đọc gây ra nước mắt và thương hại dễ ru một người vào giấc ngủ. Do đó, khi bạn không nhớ đến giấc ngủ, bạn có thể bật một bộ phim tình cảm lãng mạn yêu thích của mình và thậm chí bạn sẽ không nhận ra mình đã ngủ như thế nào.

5. Bữa tối đúng nghĩa

Điều rất quan trọng là phải lựa chọn cẩn thận các thành phần tạo nên bữa tối của bạn. Điều này là cần thiết không chỉ để duy trì vóc dáng mà còn để có sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon. Cần loại trừ thịt rán, cá và khoai tây, rượu mạnh (ngay cả với liều lượng nhỏ nhất), đậu, kiều mạch và ngô, đồ ngọt, sô cô la và chuối. Thay vào đó, nên chuẩn bị bữa tối nhẹ gồm cơm, gà luộc và rau tươi. Bữa tối như vậy không chỉ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ mà còn cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Tóm lại, tôi muốn nhắc bạn rằng chứng mất ngủ có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng, vì vậy không nên bỏ qua. Nếu bạn khó ngủ trong thời gian dài, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chuyên khoa để xác định nguyên nhân và lựa chọn phương pháp điều trị hiệu quả. Tuy nhiên, với sự trợ giúp của các nghi thức đơn giản được mô tả ở trên, bạn có thể tự mình thoát khỏi chứng mất ngủ và bắt đầu mỗi ngày tràn đầy sức mạnh và năng lượng.