Charge de travail annuelle pour un haltérophile débutant

Selon des entraîneurs modernes et faisant autorité, il est plus pratique de répartir la charge de travail annuelle d'un athlète débutant comme suit. Il est conseillé à un haltérophile de commencer son entraînement le 1er septembre. La période de formation initiale doit être de 3 à 4 mois, le 1er cycle de formation peut donc durer de septembre à décembre. L'entraînement d'haltérophilie est effectué trois fois par semaine ; en outre, une fois par semaine, des cours spéciaux d'entraînement physique général.

La tâche principale du premier cycle de formation d'un haltérophile est d'enseigner des exercices auxiliaires standards et spéciaux classiques avec une barre. Par conséquent, pendant cette période, les cours sont dispensés principalement avec des poids d'haltères minimes, petits et moyens. Dans ce cas, le poids minimum et faible de la barre est soulevé avec un grand nombre de répétitions par approche. À cet égard, au cours des quatre premiers mois, le plus grand nombre de levées d'haltères est prévu, à la fois dans le cadre d'un entraînement mensuel (en moyenne 1 150) et dans le cadre d'une leçon séparée (en moyenne 110). Par mois, la charge peut être répartie approximativement comme suit :

1. Septembre—1150 ascensions,
2. Octobre-1250,
3. Novembre—12h00
4. et décembre : 1000.

Les trois premiers mois peuvent être considérés comme préparatoires, le quatrième comme compétitif.

Après quatre mois d'entraînement, le repos est nécessaire, c'est pourquoi en janvier, vous devez suivre des cours de préparation physique générale (y compris le ski) deux fois par semaine et des cours d'haltérophilie une seule fois. Le volume de charge dans cette phase du cycle annuel devrait être d'environ 500 levées (125 levées par semaine), qui sont effectuées lors d'un entraînement avec des poids d'haltères minimes et légers. N'oubliez pas non plus les étirements obligatoires après l'entraînement. Cet honneur obligatoire du processus de formation d'un haltérophile vous protégera des blessures sportives gênantes qui peuvent vous immobiliser pendant longtemps...

Il est conseillé de diviser les quatre prochains mois d'entraînement d'un haltérophile débutant (février - mai) en deux cycles d'entraînement, chacun comprenant des mois préparatoires et compétitifs. A la fin de chaque cycle d'entraînement (fin mars et mai), l'athlète participe à des compétitions. Comme auparavant, pendant cette période du plan annuel, trois cours d'haltérophilie et un cours de préparation physique générale ont lieu chaque semaine. Le poids de la barre soulevée augmente légèrement - en raison de l'inclusion de levées d'haltères lourdes. Environ 1 100 levées sont prévues pendant le mois préparatoire et 900 pendant le mois de compétition. Le nombre moyen de levées par entraînement diminue et est d'environ 90 levées pendant le mois préparatoire et 75 pendant le mois de compétition.

En août, la musculation est totalement exclue : le sportif passe à l'entraînement physique général.

C'est ainsi que est planifiée la charge annuelle d'un haltérophile débutant. Pour les athlètes avancés ayant un niveau d'entraînement plus sérieux, la situation est quelque peu différente. Comment? – à lire dans notre prochain article...