Как да постигнем кралска поза?

Добрата стойка е не само красива, но и полезна. В крайна сметка правилната позиция на гръбначния стълб не само ви позволява да изглеждате по-здрави и млади, но също така помага да се избегнат болки в гърба и умора. Много хора обаче страдат от прегърбване и други проблеми със стойката, особено в днешно време, когато по-голямата част от работния ден се прекарва пред компютъра.

Има едно просто упражнение, което ще ви помогне да постигнете кралска поза. Тя е насочена към укрепване на мускулите на гърба и увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб. Това упражнение може да се прави дори сутрин, преди да станете от леглото.

Протегнете се, преобърнете се по корем, изпънете и отпуснете краката си и поставете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре. Вдишайте и бавно повдигнете главата си, след това врата и гърдите. В този случай долната част на гърба не трябва да се повдига от леглото. Обърнете ръцете си с длани към вас. Стиснете краката си силно и ги изпънете, доколкото е възможно. Задръжте тази позиция, докато вдишвате, а докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Отпуснете се и повторете упражнението още 10 пъти.

Ако правите това упражнение ежедневно, скоро ще забележите, че автоматично започвате да изправяте раменете си и да държите гърба си изправен. Прегърбването и проблемите със стойката ще останат в миналото. Въпреки това, ако решите да коригирате стойката си, по-добре е да правите гимнастика на твърда повърхност, движейки се от леглото към пода.

В допълнение към това упражнение има и други упражнения за корекция на позата, които можете да правите през целия ден. Например, седнете изправени на стол, спуснете ръцете си покрай тялото и отпуснете раменете. В този случай брадичката трябва да е успоредна на пода. Дръжте гърба си изправен и не мърдайте няколко минути. Това може да не е лесно в началото, но с течение на времето ще можете да поддържате гърба си изправен и без усилие.

Можете също така да правите упражнения за разтягане, за да подобрите гъвкавостта на гръбначния стълб. Например, застанете на четири крака, протегнете ръцете си напред и бавно спуснете гърдите към пода, след което се върнете в изходна позиция.

Постигането на кралска поза не е толкова трудно, ако правите упражнения редовно и следите позицията на тялото си през целия ден. Бъдете внимателни към стойката си и не забравяйте, че правилната позиция на гръбначния стълб е ключът към вашето здраве и добро настроение!