王室の姿勢を達成するにはどうすればよいですか？

正しい姿勢は美しいだけでなく、有益でもあります。結局のところ、背骨の位置が正しいと、より健康で若々しく見えるだけでなく、腰痛や疲労を避けることもできます。しかし、特に一日の労働時間のほとんどをコンピューターの前で過ごす今日では、多くの人が前かがみやその他の姿勢の問題に苦しんでいます。

王道の姿勢を実現するのに役立つ簡単なエクササイズがあります。背中の筋肉を強化し、背骨の柔軟性を高めることを目的としています。このエクササイズは朝、ベッドから出る前でも行うことができます。

ストレッチをしてうつ伏せになり、脚を伸ばしてリラックスし、手のひらを上にして手を体に沿って置きます。息を吸いながらゆっくりと頭を上げ、次に首と胸を上げます。この場合、腰部をベッドから持ち上げないでください。手のひらを自分に向けて手を回します。足をしっかりと締めて、できるだけ遠くに伸ばします。息を吸いながらこの位置を維持し、吐きながら開始位置に戻ります。リラックスしてこのエクササイズをさらに 10 回繰り返します。

このエクササイズを毎日行うと、自動的に肩を伸ばし、背中をまっすぐに保つようになることにすぐに気づくでしょう。前かがみや姿勢の問題は過去のものになります。ただし、姿勢を正そうとした場合は、ベッドから床に移動して、硬い表面で体操をすることをお勧めします。

このエクササイズに加えて、一日を通して行える姿勢矯正エクササイズが他にもあります。たとえば、椅子に直立して座り、腕を体に沿って下げ、肩をリラックスさせます。この場合、あごは床と平行になるようにしてください。背中をまっすぐに保ち、数分間動かないでください。最初は簡単ではないかもしれませんが、時間が経つにつれて、楽に背中をまっすぐに保つことができるようになります。

背骨の柔軟性を高めるためにストレッチ運動を行うこともできます。たとえば、四つん這いになり、腕を前に伸ばし、ゆっくりと胸を床に向かって下げ、開始位置に戻ります。

定期的にエクササイズをし、一日を通して体の位置を監視していれば、王道の姿勢を達成することはそれほど難しくありません。姿勢に注意し、背骨の正しい位置が健康と良い気分の鍵であることを忘れないでください。