Làm thế nào để đạt được tư thế hoàng gia?

Tư thế tốt không chỉ đẹp mà còn hữu ích. Suy cho cùng, vị trí chính xác của cột sống không chỉ giúp bạn trông cân đối và trẻ trung hơn mà còn giúp tránh đau lưng và mệt mỏi. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng thõng vai và các vấn đề về tư thế khác, đặc biệt là ngày nay khi phần lớn thời gian làm việc trong ngày được dành trước máy tính.

Có một bài tập đơn giản sẽ giúp bạn đạt được tư thế hoàng gia. Nó nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cơ lưng và tăng tính linh hoạt của cột sống. Bài tập này có thể được thực hiện ngay cả vào buổi sáng, trước khi bạn ra khỏi giường.

Duỗi, lăn người nằm sấp, duỗi và thư giãn hai chân, đồng thời đặt hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên. Hít vào và từ từ nâng đầu lên, sau đó là cổ và ngực. Trong trường hợp này, không nên nhấc lưng dưới ra khỏi giường. Xoay bàn tay của bạn với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Siết chặt chân và duỗi chúng ra xa nhất có thể. Giữ vị trí này khi bạn hít vào và khi bạn thở ra, trở về vị trí bắt đầu. Thư giãn và lặp lại bài tập thêm 10 lần nữa.

Nếu bạn thực hiện bài tập này hàng ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy rằng bạn tự động bắt đầu duỗi thẳng vai và giữ thẳng lưng. Việc khom lưng và các vấn đề về tư thế sẽ chỉ là chuyện quá khứ. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định điều chỉnh lại tư thế của mình, tốt hơn hết bạn nên tập thể dục trên bề mặt cứng, di chuyển từ giường xuống sàn.

Ngoài bài tập này, còn có các bài tập điều chỉnh tư thế khác mà bạn có thể thực hiện trong ngày. Ví dụ, ngồi thẳng trên ghế, hạ cánh tay dọc theo cơ thể và thư giãn vai. Trong trường hợp này, cằm phải song song với sàn. Giữ lưng thẳng và không di chuyển trong vài phút. Điều này ban đầu có thể không dễ dàng, nhưng theo thời gian bạn sẽ có thể giữ thẳng lưng và dễ dàng.

Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập kéo giãn để giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống. Ví dụ, đứng bằng bốn chân, duỗi hai tay về phía trước và từ từ hạ ngực về phía sàn, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Để đạt được tư thế hoàng gia không quá khó nếu bạn tập thể dục thường xuyên và theo dõi tư thế cơ thể của mình suốt cả ngày. Hãy chú ý đến tư thế của bạn và đừng quên rằng vị trí chính xác của cột sống là chìa khóa cho sức khỏe và tâm trạng tốt của bạn!